Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Reguliarus bėgimas pailgina gyvenimą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Reguliarus bėgiojimas vyrų gyvenimo trukmę pailgina 6,2 metų, o moterų – 5,6 metų. Ši informacija buvo paviešinta „EuroPRevent2012“ konferencijoje, kuri vyksta Dubline, Airijoje, gegužės 3–5 dienomis.
Išvadą apie bėgimo naudą padarė Kopenhagos universitetinės ligoninės mokslininkai, remdamiesi 1976 m. pradėto Kopenhagos miesto širdies tyrimo rezultatais. Jame dalyvavo apie 20 tūkstančių vyrų ir moterų nuo 20 iki 93 metų amžiaus.
Tyrėjai palygino 1116 vyrų ir 762 moterų bėgikų mirtingumą su tų, kurie nebėgiojo, mirtingumu. Visi tiriamieji atsakė į klausimus, kiek laiko jie praleidžia bėgiodami kiekvieną savaitę, ir įvertino savo bėgimo greitį (lėtas, vidutinis, greitas). Duomenys pirmą kartą buvo renkami 1976–1978 m., antrą kartą – 1981–1983 m., trečią kartą – 1991–1994 m. ir ketvirtą kartą – 2001–2003 m.
Paaiškėjo, kad per mažiausiai 35 metų stebėjimo laikotarpį tarp nebėgiojančių asmenų mirė 10 158 žmonės, o tarp bėgiojančių – tik 122 žmonės. Vėlesnė duomenų analizė parodė, kad bėgiojimas sumažino mirties riziką 44 % tiek vyrams, tiek moterims. Be to, nustatyta, kad reguliarus bėgiojimas vyrų gyvenimą pailgino 6,2 metų, o moterų – 5,6 metų.
Optimalus efektas buvo pasiektas bėgiojant du ar tris kartus per savaitę, iš viso nuo valandos iki dviejų su puse valandos. Tokie pratimai buvo ypač naudingi, kai bėgimas buvo lėtas arba vidutinis.
Tyrimo autorių teigimu, bėgiojimas pagerina deguonies įsisavinimą, padidina jautrumą insulinui, optimizuoja lipidų profilį (padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų koncentraciją), mažina kraujospūdį, mažina trombocitų agregaciją, didina fibrinolizinį aktyvumą, gerina širdies funkciją, didina kaulų tankį, stiprina imuninę sistemą, mažina uždegiminių žymenų kiekį, apsaugo nuo nutukimo ir teigiamai veikia fiziologines funkcijas.
[