Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Lėtas lipimas laiptais padeda sudeginti daugiau kalorijų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Kovoti su antsvoriu nėra lengva užduotis, ypač jei žmogų nuolat užvaldo tinginystė, o visos treniruotės ir sportinė veikla atliekama tik mintyse. Tačiau vis tiek norite turėti liekną figūrą, o jūsų vaizduotė piešia lieknesnį liemenį, aiškią klubų liniją ir, žinoma, gražią suknelę, kuri derėtų prie viso šio grožio.
Tačiau grįžtant į realybę, turime pripažinti, kad svajonės liks svajonėmis, jei neįdėsite bent minimalių pastangų kurdami savo naują, stangrų ir liekną kūną. Tiems tinginiams, kurie nori, bet yra per tingūs, yra puikus būdas, kuris padės deginti kalorijas ir užtikrins puikias ištvermės bei jėgos lavinimo galimybes. Ypač pasiseks tiems, kurie gyvena daugiaaukščiuose pastatuose ir kurių liftas sugedęs, nes nėra kur eiti, tenka lipti laiptais.
Taip pat skaitykite: Bėgimas atgal yra efektyvesnis ir naudingesnis
Būtent tai ir rekomenduoja Roehamptono universiteto mokslininkai – dažniau lipti laiptais ir rečiau naudotis liftu. Tačiau jų rekomendacijos tuo nesibaigia. Ekspertai teigia, kad vien lipti nepakanka – norint, kad tokie svoriai turėtų poveikį, svarbu taisyklingai lipti laiptais.
Ekspertai pažymi, kad svarbiausia nepraleisti laiptelių ir neįveikti laiptų takų šokinėjant ir lėkiant. Tiesa ta, kad nepraleidus laiptelių, sudeginama daugiau kalorijų.
Nors dviem laipteliams vienu metu užlipti reikia daugiau energijos nei vienam, galiausiai daugiau energijos reikės įveikti visą atstumą, jei nepraleisite laiptelių.
Roehamptono universiteto mokslininkai nustatė, kad jei penkis kartus per savaitę užlipsite penkiais laiptų aukštais (iš viso penkiolika metrų), vidutinis žmogus sudegins 302 kalorijas su kiekvienu žingsniu.
Jei vienu metu žengsite du žingsnius, sudeginsite tik 260 kalorijų.
„Buvome tikrai nustebinti sužinoję, kad daug efektyviau ir naudingiau lipti laiptais lėtai ir nepraleisti nė vieno, nei žengti po du laiptelius vienu metu arba judėti greitu tempu“, – sako dr. Lewis Halsey, lyginamosios ir aplinkos fiziologijos vyresnysis dėstytojas.
Ekspertai teigia, kad reguliarus lipimas laiptais yra puikus būdas kovoti su antsvoriu. Didesnės energijos sąnaudos laipsniško, neskubaus lipimo atveju taip pat suteikia tam reikalingą laiką. Be to, laiptus įveikiant žingsnis po žingsnio, raumenų susitraukimo greitis pagreitėja, todėl padidėja organizmo energijos sąnaudos.
Ankstesni Ulsterio universiteto mokslininkų tyrimai taip pat nustatė laiptų lipimo veiksmingumą. Biuro darbuotojai, kurie nustojo naudotis liftu ir pradėjo reguliariai lipti laiptais, jautėsi geriau ir galėjo numesti svorio.
Jie pradėjo lipti laiptais kartą per savaitę, o vėliau padidino šį skaičių iki trijų kartų per savaitę.
[ 1 ]