Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip išgyventi karščius svilinančiame mieste?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Norint išgyventi karštas vasaros dienas tvankiame mieste ir kuo mažiau pakenkti sveikatai, reikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų. Ir nepamirškite, kad norint neperkaisti, svarbu ir neperšalti.
Nepersivalgykite
Karštu oru organizmas turi aktyviai priešintis aukštai temperatūrai, todėl nereikėtų jo perkrauti sunkiu maistu. Karštu oru iš savo raciono reikėtų neįtraukti riebaus, kepto maisto, per aštraus ar karšto maisto. Karštas sriubas geriau pakeisti mėsos sultiniu su okroshka arba šalta burokėlių sriuba, kepsnį – salotomis su vištienos krūtinėle, o pyrago gabalėlį – su šerbetu arba vaisių žele. Gydytojai rekomenduoja „valgyti vandenį“, tai yra, valgyti maistą, kuriame yra daug vandens: šviežias daržoves, salotas, sultingus vaisius. Nebūtų nereikalinga prisiminti, kad karštu oru reikėtų vengti stiprių (o idealiu atveju – bet kokių) alkoholinių gėrimų. Ir tikrai susilaikyti nuo maisto pirkimo gatvėje.
Gerti daug
Karštyje organizmas netenka daug drėgmės, kurią būtina papildyti. Jei įprastomis dienomis per parą išgeriama du litrai skysčių, tai karštomis dienomis šį skaičių reikia padidinti iki trijų litrų. Šiuo atveju svarbus ne tik kiekis, bet ir geriamojo vandens kokybė. Geriausia, jei tai įprastas vanduo (netgi gazuotas), taip pat tinka žalioji arbata (ji tinka šalta su citrinos griežinėliu) ir šviežiai spaustos sultys (be minkštimo). Sriubos, kava ir geriamasis jogurtas čia nelaikomi. Kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina ir tokios svarbios kalio bei natrio druskos, todėl gausiai prakaituojant reikia pagalvoti apie vandens ir druskų pusiausvyros palaikymą ir į savo mitybą įtraukti gėrimų su elektrolitais (jų galima rasti sportinėje mityboje). Natūralus gėrimas su elektrolitais yra kokosų vanduo.
Tinkamai apsirenkite
Norint išvengti perkaitimo, reikia pasirinkti tinkamus drabužius. Jie turėtų būti laisvo kirpimo ir pasiūti iš natūralių audinių – medvilnės, lino arba šilko, geriausia – šviesių spalvų. Ne mažiau svarbūs ir apatiniai. Sintetiniai apatiniai karštyje gali išprovokuoti kai kurių ginekologinių ligų paūmėjimą. Taip pat formuojančias kelnaites ar liemenėles su putplasčio įdėklais palikite šaltesniam orui. Geriausias pasirinkimas – patogūs medvilniniai apatiniai.
Venkite per didelio streso
Karštu oru reikėtų šiek tiek pakeisti savo fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, kasdienį bėgiojimą reikėtų perkelti iš parko takų į bėgimo takelį vėsioje sporto salėje. O treniruoklius pakeisti plaukiojimu baseine. Joga, Pilatesas ir kiti kvėpavimo pratimai padės prisotinti organizmą deguonimi.
[ 4 ]
Atsargumo priemonės
Karštu oru suprantama, kad norisi būti arčiau oro kondicionieriaus. Tačiau vėsus oro kondicionieriaus oras gali pakenkti, todėl kambariuose su oro kondicionieriumi ar automobilyje užimkite tokią vietą, kad šalto oro srautas nebūtų nukreiptas tiesiai į jus. Šalti gėrimai yra dar vienas pavojus. Remiantis statistika, karštu oru peršalimo atvejų padaugėja. Atminkite, kad norint išsaugoti vėsą, svarbu nepersistengti.