Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ką pasirinkti - vaikščioti ar bėgioti?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Tarp nedaugelio nemokamų sporto šakų išsiskiria bėgiojimas ir ėjimas. Tokio mokymo privalumai ir trūkumai jau seniai diskutuojami. Vis dar įrodytas faktas, kad sėslus gyvenimo būdas kenkia visoms žmogaus kūno sistemoms.
Pasak ekspertų, bėgimas padeda kovoti su antsvoriu. Amerikiečių žurnalo tyrimas paskelbė duomenis iš didelio masto „Lawrence Lab“ projekto, kuriame dalyvavo daugiau nei 40 000 bėgimo ir ėjimo mėgėjų. Testavimo pradžioje jie matavo svorį, juosmens apimtį, užrašė mitybos ypatybes, mitybą ir kasdien nueitą atstumą. Po tam tikro laiko (daugiausia 6 metų) mokslininkai pastebėjo, kad bėgikai eksperimento pradžioje ir po jo buvo lieknesni. Jie galėjo geriau kontroliuoti savo svorį nei ėjikai.
Rezultatai buvo ypač pastebimi 55 metų grupėje. Šio amžiaus bėgikai per savaitę sudegindavo tiek pat kalorijų, kiek ir vyresni dalyviai, pasirinkę ėjimą. Tačiau jų rodikliai, tokie kaip kūno masės indeksas ir juosmens apimtis, buvo mažesni nei to paties amžiaus ėjimo dalyvių.
Natūralu, kad bėgimas sudegina daugiau kalorijų. Tačiau akivaizdu, kad bėgikai ir ėjikai per savaitę sudegino maždaug tiek pat kalorijų. Taip yra todėl, kad vaikščiojantys tiriamieji įveikė ilgesnius atstumus nei jų varžovai.
Ne mažiau įdomų eksperimentą apie aktyvumo poveikį apetitui atliko Vajomingo universiteto mokslininkai. Jie tyrė devynių bėgikių ir dešimties ėjikų grupę. Tyrimo esmė buvo stebėti energijos sąnaudas ir apetitą veikiančio hormono buvimą kraujyje. Abiejų grupių atstovai treniravosi ant bėgimo takelių maždaug valandą kas antrą dieną. Vėliau jie buvo pakviesti į furšetą, be jokių pasirinkimo apribojimų. Ir tada buvo pastebėta, kad moterys, pasirinkusios ėjimą, suvartojo maždaug penkiasdešimt kalorijų daugiau, nei galėjo sudeginti eidamos. Tuo tarpu bėgimo tiriamosios suvalgė vidutiniškai dviem šimtais kalorijų mažiau. Jų kraujyje taip pat buvo rasta apetitą mažinančios medžiagos.
Aktyvūs žmonės yra mažiau linkę susirgti su amžiumi susijusia katarakta, ko negalima pasakyti apie tuos, kurie mėgsta sėdėti sudėję užpakalius. Remiantis tyrimais nustatyta, kad tiek bėgikai, tiek ėjikai neturi problemų dėl kraujospūdžio, cholesterolio kiekio, širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto. Bėgiojimas po valandą kasdien padeda sumažinti širdies ligų riziką beveik 5 %. Jei einant pavyksta išleisti tiek pat energijos, patekimas į rizikos grupę sumažėja 9 %. Pastebima, kad ėjikai turi praleisti daugiau laiko vaikščiodami ir įveikti didesnį atstumą, kad sudegintų tiek pat kalorijų, kiek bėgikai.
Ėjimą renkasi žmonės, kuriems sunku bėgioti arba dėl sveikatos priežasčių yra kontraindikacijų. O ėjimo yra daugybė – sportinis (beje, olimpinė disciplina), šiaurietiškas su slidinėjimo lazdomis (netgi pakeitė populiarųjį bėgiojimą) ir kt., kaip sakoma, kiekvienam skoniui. Bet kokiu atveju, aktyvus gyvenimo būdas duoda daugiau naudos nei „gauti nuospaudą“ ant minkštos vietos. Vis dar trūksta motyvacijos? Norėčiau atkreipti dėmesį į štai ką: naujausi eksperimentiniai duomenys parodė, kad žmonėms, kurie valandą sėdėjo, pabudo laukinis maisto troškulys, kuris ilgainiui virto mažiausiai trijų šimtų kalorijų pertekliumi.
Galima padaryti tik vieną išvadą: bėgioti prieš valgį būtina!