Kojų skausmo prevencija

Yra teorija, kurioje teigiama, kad galima išvengti visų pasaulio skausmų, tačiau realiame pasaulyje atsiranda nelaimingų atsitikimų, o jų kūno skausmas yra jų rezultatas. Ką turiu daryti, kad išvengčiau kojų skausmo?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Kai kurios ūminės situacijos, kurias galima lengvai išvengti

Keliaudami dideliais atstumais automobiliu, traukiniu ar oru, pakelkite ir vaikščiokite kas dvi valandas, kad sumažintumėte giliųjų venų trombozės riziką.

Tiems, kurie linkę kristi, gali būti naudinga vaikščiojimo ar važiuojamosios dalies pagalba.

Falas gali atsirasti, vaikštant ant tvirto paviršiaus, arba, pavyzdžiui, patekęs į vonios kambarį, kai motina yra per slidžią. Pagrindinis dalykas yra įvertinti mažiausią riziką, o ne maistas.

Idealaus svorio išlaikymas sumažins kaulų ir sąnarių naštą ir sumažins artrito ir nutukimo bei kitų lėtinių ligų riziką.

Reguliarus fizinis krūvis ir sveika subalansuota mityba, įskaitant pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį, išlaikys stiprius sąnarių kaulus ir lankstumą.

Tiems, kurie serga ilgą laiką ir ribotą judėjimą, ligos kontrolė padės sumažinti komplikacijų riziką. Tai ypač pasakytina apie diabeto gydymą, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį. Rūkymas yra pagrindinis kojų kraujotakos sistemos ligos rizikos veiksnys, kurį reikėtų vengti.

Kojų skausmas apskritai nėra normalus

Kalbant apie kojas, žmonės galvoja, kad skausmas yra norma. Aštuoni iš 10 žmonių, atsakydami į 2009 m. Amerikos medicinos asociacijos "Podiatric" narių apklausą, pranešė, kad bent vienos kojos buvo serga jiems vieną kartą visą gyvenimą. Daugiau nei pusė kaltino skausmą kulnaus. Kiti šaukė skausmas dėl lizdinių plokštelių, raupybių, nervinių galūnių uždegimo, įaugę nagai.

"Skausmas kojose nėra įprastas, tačiau žmonės jį priima", - sakė Dennisas Frischas, ortopedas iš Boca Raton, Florida. Pavyzdžiui, apie 35 proc. Tų, kurie apklausos metu pranešė apie skausmą kulnaus, sakė, kad jai susirūpinimą kelia du ar daugiau metų.

"Mūsų kojose yra su amžiumi susiję pokyčiai, dėl kurių kojos skausmas gali būti labiau linkęs ir mažiau toleruojamas. Tačiau kojų skausmas su amžiumi neišvengiamas, sako dr. Frischas.

Jei atliksite paprastą skausmo profilaktiką kojose, yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikščiojimas bus lengvas, o jūsų kojos neskausmingos.

Atkreipkite dėmesį į kojų ir pedikiūro higieną

Kojų priežiūra yra lengva ignoruoti, ypač šaltuoju mėnesiu, kai jie dažnai yra uždaryti batai ar batai. Įsitikinkite, kad nugarėte nagus tiesiai ir pora, kad išvengtumėte įvairias nagus.

Sausos odos drėkinimas, atsiradus įtrūkimams, padės pašalinti uždegimą ir užkirsti kelią infekcijoms, nes bakterijos patenka į kūną tiesiai per odos įtrūkimus.

Jei vaikščiate pedikiūru, įsitikinkite, kad meistras gerai dezinfekuoja instrumentus. Namų pedikiūro įrankiai parduodami kosmetikos ir parfumerijos parduotuvėse, kai kuriuose manikiūro salonuose. Galite nusipirkti savo ir naudoti juos tik sau.

Būkite dėmesingi amžiaus pokyčiams kojose

Su amžiumi mes prarandame dalį mūsų kūno riebalų, ypač apatinėje pėdos dalyje, todėl neleidžiama nusidėvėti. Tai gali reikšti, kad su amžiumi turite dėvėti stipresnius batus, kurie apsaugo jūsų koją nuo žalos.

Bendrieji pokyčiai gali prasidėti 40 metų. Pirštai gali sulankstyti arba sutrumpėti, o nagai gali būti stori, todėl padidėja įaugtų nagų rizika.

Būkite dėmesingi problemoms, tokioms kaip kaulų kojos, kuriose pirštai pradeda deformuotis. Kauliniai nykščiai nykščio pagrindu gali sukelti skausmą. Šios aplinkybės gali pasirodyti ar pablogėti dėl amžiaus.

Kojos dydis gali pasikeisti vyresnio amžiaus metu. Apskritai, kojos tampa ilgiau ir plačiau su amžiumi, o sausgysliai susilpnėja. Nebijokite, jei jūsų pakeitimai įtakoja batų dydį ir nepamirškite atsižvelgti į tai, kai perkate batus.

[9], [10], [11], [12], [13], [14]

Būkite batai, atitinkantys jūsų veiklą

Nuleidę batus, įsitikinkite, kad pirštai nėra pernelyg tvirtai laikomi pirštu. Priešingu atveju, jūsų kojos bus spaudžiamos, ir jums bus nepatogiai.

Avalynės dydžiai tapo mažiau standartizuoti. Tai reiškia, kad toje pačioje skirtingų firmų grupėje jūs galite jaustis skirtingai. Paimkite batus, kuriuos tikrai negalėsite išspausti, nes jūsų kojos linkę išsipūsti per dieną.

Jei perkate sportinius batus vaikščiojimui, važiavimui ar kitiems mokymams, turite pasirinkti tą, kuris tinka jūsų gyvenimui ir treniruotėms. Pavyzdžiui, avalynė turi kitų savybių nei sportiniai sportbačiai.

Padėk savo kojų arkams, jie nusipelno

Kojų sveikatos specialistai kalba apie tai, kaip svarbu pasirinkti tinkamą išsamumą, kad palaikytų pėdos arką. Kad tai atliktumėte, parduotuvėje turėtumėte vaikščioti mažiausiai 10 minučių netinkamai pasirinktuose bateliuose. Jei tai nepatogu - nepirkite.

Kaip nustatyti, kokios rūšies arkos turite? Paimkite popieriaus lapą, pamirk kojas ir stovėkite ant jo savo kojomis. Jei matote tik kulną ir kojų pirštus, o tarp jų yra didelis tuščias atstumas, didelis spragas, turite aukštą pėdos lanką.

Jei matote plataus trasą nuo savo kojos, visos tuštumos yra užpildytos, greičiausiai yra plokščios kojos, o kojoms reikia daugiau paramos nei anksčiau.

Stotelė su plokščiagysliu reikia daugiau paramos nei kitų rūšių snukio. Reikia ortopedinių batų. Ji turi ortopedines vidpadžius, kad jos kojos būtų patogios ir patogios.

Ortopediniai batai negyvasi amžinai. Specialistai turi patikrinti kojas kas 1-2 metus, kad įsitikintumėte, jog jie būna geros būklės ir ar reikalingi kitokios formos batai.

Švarkai ar šlepetės?

Moteriški batai su kulnais trys, keturi ar daugiau colių gali atrodyti spalvingi, tačiau tai yra neteisingas pasirinkimas kasdieniam dėvėjimui, sako ortopedai.

Nepaisant to, daugelis specialistų-gydytojų realiai žiūri į padėtį ir žino, kad daugelis aukšto kulniuko mėgėjų nesunaikins savo madingų batų kolekcijos.

Tada jums reikia pasirinkti vidutinio dydžio parinktį ir vaikščioti aukštais kulniukais tik kartais, jei aplinkybės nereikalauja stovėti ant kojų kelias valandas.

Kodėl ne visada dėvėti aukštą kulniuką? Tai gali atrodyti seksualiai, tačiau tai yra labai sunki užduotis kojoms. Jie peraugo ir sužeistas. Kuo aukštesnis kulnas, tuo didesnis pirštų spaudimas. Dėl aukščio kulniukų taip pat tampa nepatogus dėl amžiaus, nes tokie pėsto pokyčiai, pvz., Riebalų sluoksnio sumažėjimas apatinėje pėdos dalyje, trukdo.

Tiems, kurie negali atsisakyti mažų kulniukų, jums reikia apsvarstyti stiliaus variantą su integruotu palaikymu pėdos arkui. Šiuo atveju, net ant kulno, moteris jaučiasi daug stabilesnė.

Ar vaikščiojate basomis?

Žmonėms su sveikesnėmis kojomis kojos yra saugesnės vaikščioti basomis kojomis. Jei jūsų kojoje yra pakankamai riebalinio audinio ir jame nėra kaklo, vaikščiojimas basomis yra naudingas. Bet jei turite problemų su kojomis, pėdos tenkina daugybę mažų akmenų ir kitų kliūčių jūsų kelyje, tada gydytojai nerekomenduoja vaikščioti basomis.

Apsvarstykite aplinką prieš nusprendžiant vaikščioti basomis. Pavyzdžiui, sveikatingumo klube ar viešoje pirtyje, jei esate be batų, galite rizikuoti grybeline infekcija.

Diabetikai neturėtų vaikščioti basomis, sako traumos gydytojai. "Jie gali nukentėti nuo diabetinės neuropatijos (nervų galūnių sutrikimų), todėl, vaikštant basomis, jie negali jausti pakankamai savo kojų būklės. Jei infekcija pasireiškia kojos mikrocrakuose, diabetu sergantiems žmonėms gali kilti daugiau problemų nei sveiki žmonės. Jiems bus sunkiau gydyti infekcijas.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Ar jūs turite lanksčią padėtį su batais?

Bėgimas bėgyje su lanksčiu padu ir žemu kulniuku sumažina kojų sužalojimo ir skausmo riziką. Renkantis batus, sulenkite ir pasukite. Vienintelis turėtų būti lankstus, nes kitaip jūsų kojos ir kojos bus pavargę.

[21], [22], [23]

Padėkite pėdų vonias

Padovanok savo kojas dėmesį, kurį jie nusipelno, palikdami savo kojų vonias. Tai puikus įrankis kojoms atgaivinti ir susitelkti į atpalaiduojančias procedūras. Pėdų vonios palaikys jas puikioje būklėje.

Pipirmėtės aliejus yra naudingas kojoms atstatyti, o levandų aliejus yra malonus.

Galite mirkyti savo kojas vandeniu su migdolų pienas, jei norite minkštos kojų odos, vertos bučinių. Arba galite pridėti vieną stiklinę pieno ir vieną šaukštą migdolų aliejaus į vandenį. Sumaišykite šiuos ingredientus ir mėgaukitės vonu 15 minučių.

Jei jūsų kojos patins, pridėkite šiek tiek druskos ar jodo druskos į vandenį, kurį pamaitos jūsų kojos.

Kada jūs masažuojate kojas po vonios, pasinaudokite šia galimybe, norėdami pamatyti, ar yra kokių nors išpuolių, karpos, augimo, įtrūkimų, kojų masto ir tt, kuriems reikia ypatingo dėmesio? Jei turite kieto nuospaudų, jausmus ar augti kaulas ant kojų gali tekti apsilankyti pas gydytoją, nepalikite jų be priežiūros, o ne sukelti skausmą kojose.