B grupės vitaminų trūkumas

B-vitaminai yra vienas iš daugybės, kuriame yra daugiau nei dvidešimt medžiagų, kurios tirpsta vandenyje. Jų indėlis į įprastą žmogaus kūno darbą yra neįkainojamas. B vitaminų trūkumas gali labai sutrikdyti jo darbą.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

B grupės vitaminų trūkumo priežastys

Pagrindinis elementas, priklausantis šios grupės vitaminams, yra jų turtas, kuris negali būti kumuliuojamas kūne, gautas iš jo kartu su šlapimu. Šis faktas suteikia asmeniui galimybę pasirinkti: nuolat papildyti savo atsargas ir jaustis puikiai arba pajusti jų trūkumą, kuris kyla dėl įvairių patologijų vystymosi.

Tačiau yra ir grįžtamasis ryšys - B vitamino trūkumo priežastys - gali būti paslėpta jau egzistuojančiose patologijose ir neigiamos įtakos organizme.

Šaltiniai, dėl kurių šis deficitas gali būti didelis, tačiau mes primename dažniausiai pasitaikančius atvejus:

• Tyrimai parodė, kad tokioje situacijoje, kai žmonės atsiduria stresinėje situacijoje, jų poreikius vitamino V1vozrastaet iš dešimties, o B2, B5, B6, pradeda "tvarkomi" organizme penkis kartus tą sumą, be abejo, reikalauja jų skubiai papildymo.
• Su virškinamojo organo patologine žala (gastritas, kolitas), tokių medžiagų sintezėje atsiranda sutrikimas, dėl kurio taip pat atsiranda jų trūkumas.
• Dėl patologinio klinikinio širdies ir skydliaukės pažeidimų. Tai taikoma ir sumažintam, ir padidėjusiam fermentų gamybai. Dėl šios nesėkmės B2 trūksta.
• Avitaminozė gali būti tam tikrų farmakologinių agentų ilgalaikio gydymo pasekmė. Ypač šis faktas yra susijęs su sulfonamidais, antidepresantais, tetraciklino antibiotikais.
• Trūkumo priežastis yra skrandžio rūgštingumas, tai yra jo nepakankamumas, dėl kurio reikia papildomai įpurkšti B3.
• Naudojant kontraceptines hormonus kontraceptikų vaidmeniu, organizmas pradeda reikalauti daugiau vitamino B2.
• Geresnis nagrinėjamų medžiagų apdorojimas ir padidėjęs fizinis krūvis.
• Moterys kenčia nuo medžiagų trūkumo nėštumo metu.
• Nepakankamai ir blogai subalansuota mityba.

B vitaminų trūkumo simptomai

Visų pirma, reikėtų pažymėti laiką, kuris yra ypač susirūpinęs dėl moterų populiacijos - yra tai, kad iš medžiagų, dailiosios lyties skaičius deficitas pradeda stebėti vizualiai apskųsti nuostolių. Be to, žmogus pradeda kentėti nuo įvairių neigiamų patologijų. B vitaminų trūkumo simptomai:

• Yra nuovargis.
• Asmuo tampa emociškai nestabilus, ne visada tinkamai reaguoja į įvairius dirgiklius.
• Miego sutrikimas gali būti pastebėtas.
• Pirmojo nėštumo trimestro toksikozė.

Šios grupės medžiagų trūkumas taip pat gali būti vizualiai stebimas odos būklėje:

• Pradėti nuimti epidermio plokštes.
• Atsiranda ant veido hiperemijos dėmių.
• Plaukų ir nagų būklė pablogėja, jie praranda sveiką blizgesį ir tampa labiau trapūs.

Su dideliu vitaminų trūkumu gali išsivystyti sudėtingesnės ir pavojingiausios ligos:

• Sustiprėja ar, atvirkščiai, patologiniai pokyčiai, veikiantys virškinamąjį traktą: gastritas, enterokolitas, opensiniai apraiškos, kolitas ir kiti.
• Ligos, veikiančios gimdos kaklelio sistemą.
• Sunkios infekcinių ligų formos.
• Atoninis vidurių užkietėjimas.
• Hepatitas.
• Miokardo disfrazija.
• Cukrinis diabetas.
• Įvairios neuralgijos.
• radikulitas.
• Gimdos kraujavimas.
• Alerginė reakcija.

Reikia pažymėti, kad tam tikro vitamino trūkumas turi savo simptominį požymį. B1 turi savo farmakologinį pavadinimą - tiamino. Net šiek tiek trūksta jo gali sukelti:

• Padidėjęs nuovargis.
• Problemos su atmintimi.
• Širdies širdies plakimas.
• Kvėpavimo sutrikimas, kuris atsiranda net nedidelėje apkrovoje ar judesyje.
• Problemos su miegu.
• Galvos skausmas.
• Problemos su maistu.

Jei tiamino trūkumas ilgesnis, asmuo pradeda jausti:

• Raumenų silpnumas, dėl kurio atsiranda nestabilios pėsčiomis, yra statikos sutrikimas.
• Kai palpacija gastrocnemius raumenys, skausmas jaučiamas.
• Žemutinės ir viršutinės galūnės yra "žąsų raumenys".
• Neteisėtų impulsų perdavimas, kurio formavimasis dalyvauja B1, yra pažeidžiamas.

Šis sutrikimas pastebimas gana retai dėl spartaus vitamino B1 absorbcijos.

B2 farmakologijoje vadinamas riboflavinu. Net nedidelis jo deficitas visada daro įtaką žmogaus išvaizdai ir jo būklei:

• Odos šveitimas ant veido.
• "Zaido" išvaizda lūpų kampuose (įtrūkimai).
• Akių vokai raudasi.
• Kylančių miežių skaičius didėja.
• Yra apetito pažeidimas.
• Regėjimo pablogėjimas.
• Hemoglobino gamybos intensyvumas mažėja, o tai gali sukelti anemiją.
• Yra emocinis poslinkis, kurį sukelia depresinių būsenų atsiradimas ir dirglumas.

B3 farmakologijoje vadinama nikotino rūgštimi arba niacinu. Trūksta jo žmogaus organizme gali sukelti:

• Dermatito atsiradimas ir progresavimas.
• Nuolatinio garso fono ausyse (triukšmas) išvaizda.
• Galvos svaigimas.
• Gali kilti su noru valgyti problema.
• Apsaugos jėgų susilpninimas, dėl kurio dažnai atsiranda ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija (ARVI).

Nikotino rūgštis pagerina kraujo tekėjimą, mažina cholesterolio plokštelių kiekį ir turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai. Dėl to trūksta šių sričių. B4 farmakologijoje priskiriamas terminas cholinas.

• Jo trūkumas "sumuša" metabolizmo procesus, vykstančius kepenyse, ir fermentų, kuriuos jam gamina virškinamieji organai, transportavimas yra slopinamas.
• Yra problemų su atmintimi.

B5 farmakologijoje vadinamas pantoteno rūgštimi. Jo trūkumas yra retas, nes B5 mažuose kiekiuose yra beveik visuose maisto produktuose. Pagrindinis poveikis pantoteno rūgšties trūkumui yra dažnai pasireiškiantis galūnių tekėjimas (tiek viršutinė, tiek žemutinė). Tačiau jo esminis defektas gali sukelti sunkias smegenų patologijas, didelį perteklinį svorį, iki nutukimo ir gleivinės ligų.

B6 taip pat žinomas kaip piridoksinas. Jis dalyvauja neuromediatorių sintezėje, kuri apima "laimės fermentą". Taigi, pastebėjus piridoksino trūkumą:

• Mieguistumas.
• Uždegiminis procesas, veikiantis dantenų audinius.
• Išvaizda burnos ertmėje sausumo pojūtis.
• Slopinimas yra variklis ir emocinis.
• Gali pasireikšti dirglumas.
• Apetito sutrikimas.
• Podtashnivanie.
• Miego praradimas.
• Glikogeno ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezės pažeidimas.
• Dermatitas ant veido, seborrinė prigimtis.

Jo trūkumas yra tokių ligų pablogėjimas:

• Astmos priepuoliai.
• Premenstrualinio sindromo simptomai.

B7 medikai ir vaistininkai žinomi kaip cheminis biotino junginys. Ši medžiaga veikia riebalų ląstelių transformaciją į energiją, kuri yra ypač vertinga gyvam organizmui. Todėl, kai jo kiekis sumažėja žemiau normos, riebalų metabolizmas nepakankamas. Be to, jo ilgalaikis deficitas sukelia:

• Tai sukelia odos pažeidimų vystymąsi.
• Bendras silpnumas, mieguistumas.
• Apetito sutrikimas.
• Depresinės valstybės atsiradimas.
• Pykinimo atsiradimas.
• Hemoglobino koncentracija kraujyje sumažėja.
• Yra padidėjęs plaukų praradimas.
• Sumažėjęs kraujagyslių ir raumenų tonusas, dėl kurio sumažėja kraujospūdis.
• Atsiranda konjunktyvito simptomų.
• Yra nagų lentų stratifikacija ir trapumas.
• Galbūt psoriazės išpuolių paūmėjimas.
• Biotino trūkumas gali sukelti angliavandenių ir aminorūgščių apykaitos sutrikimą.
• Yra raumenų skausmas.

B8 - ši medžiaga vis dar paslėpta terminu "inozitolis". Jei trūksta žmogaus kūno, yra reikšmingų pokyčių:

• Riebalų ląstelių kaupimasis kepenyse.
• Yra dermatologinio pobūdžio požymių.
• Aterosklerozės raida spartėja.
• Raumenų ir skeleto sistemos pažeidimas.
• Yra nervų receptorių struktūriniai pokyčiai, dėl kurių kyla psichologinio pobūdžio problemų.

B9 - ši medžiaga medicinos ir farmakologijos ratuose yra žinoma kaip folio rūgštis. Jei organizmas negamina šios konkrečios rūgšties, žmonės su tokiu trūkumu pradeda jausti:

• Žymus stiprybės sumažėjimas.
• Apetito praradimas.
• Akių baltymų apvalkalas įgauna gelsvai atspalvį.
• Net su nereikšmingais krūviais yra dusulys.
• Anemija pradeda sparčiai vystytis.
• Yra problemų su oda ir plauku.
• Ši medžiaga aktyviai dalyvauja eritrocitų sintezėje, ji yra tiesiog nepakeičiama vaisiaus vystymosi ir vystymosi laikotarpiu. Todėl jo trūkumas nėštumo metu sukelia sulėtėjimą arba visiškai sustabdo embriono vystymąsi.
• Dirgstumas.
• Galvos svaigimas.
• Skausmo simptomatologija liežuvio ir pilvo srityje.
• Pykinimas

B10 turi savo farmakologinį pavadinimą - paraaminobenzenkarboksirūgštį. Jei nepakanka B10 gavimo:

• Raudonųjų kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių) sintezės metu yra nesėkmė.
• Yra žarnyno darbo pažeidimas. Sutrikimas gali sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir kitus jo apraiškas.
• Anemijos požymių atsiradimas.
• Neurastenija.
• Taip pat pastebimas parahaminobenzenkarboksirūgšties ir žmogaus odos trūkumas.
• Padidėjęs trapumas, praradimas ir ankstyvas plaukų slinkimas.
• Galvos skausmas.
• Nepakankama slaugos motinos pieno produkcija.
• Sumažėjęs lytinis potraukis.

B11 - medicinos terminas - karnitinas. Kai pastebima karnitino nepakankamumas:

• Sumažėjęs raumenų tonusas.
• Greitas nuovargis.
• Nesėkmės širdies darbe.
• Kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas.
• Lėtėjantis riebalų ląstelių skaidymasis sukelia papildomų svarų ir nutukimo atsiradimą.

B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Dalyvavo eritrocitų - raudonųjų kraujo ląstelių sintezėje. Todėl jo trūkumas gali sukelti:

• Išvaizda pleiskanos.
• Padidėjęs kaulų ir plaukų pažeidžiamumas.
• Padidėja kraujagyslių trapumas.
• Yra aterosklerozės požymių.
• Sumišimas.
• Emocinis nestabilumas.
• Parestezija kojose.
• Baltų raumenų skausmo atsiradimas.

B vitaminų trūkumo gydymas

Iš esmės gydymas dėl B grupės vitaminų trūkumo atliekamas ambulatoriškai. Visų pirma, norint užpildyti maistinių medžiagų trūkumą, dieta pakoreguota, o tai būtinai turi apimti maisto produktus, turinčius daug vieno ar kito vitamino. Todėl, kuo vertingesnė ir įvairesnė yra žmogaus stalas, tuo mažiau tikėtina, kad vyrauja vitamino trūkumas ir konkrečios medžiagos deficitas.

Jei taip, tai ką - kada nors aplinkybių perteikta į tam tikrą vitamino stokos arba žalingos ligos, įveikti kuri padės tam tikru medžiaga vitaminovoy grupės, kurią vaistai vaistais (analogų natūralių vitaminų) paskirtas kurie greičiau atlikti papildymą, taip pat į kompleksinio gydymo konkrečios ligos paramos efektyvumą narkotikų poveikį kitų farmakologinių grupių.

Preparatai iš vitamino B trūkumo

Šiuolaikinė farmakologinė pramonė paprasčiausiai "užtvindė" įvairių rūšių vaistines su sintetiniais, pusiau sintetiniais ir natūraliais vitaminais ir mineralų kompleksais. Todėl, jei problema nėra tokia svarbi paciento kūno palaikymui, gydytojas gali nurodyti tokį kompleksą. Pavyzdžiui, tai gali būti materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma ir daugelis kitų.

• "Materna" yra vitaminų ir mineralų kompleksas, specialiai sukurtas nėščioms moterims arba moterims, kurios tik planuoja įsivaizduoti. Priėmimo būdas - viena tabletė vieną kartą per dieną. Jei reikia, šią dozę gali ištaisyti gydytojas.

Jei yra tam tikros vitamino B medžiagos trūkumas, gydytojas savo pacientui skiria konkretesnius preparatus dėl B vitaminų trūkumo.

Jei trūksta B1, tokie vaistai kaip tio-vitaminas, tiaminas, aneurinas ir tiamino pirofosfatas gali veiksmingai kompensuoti jo trūkumą.

Šis vaistas įvedamas į pacientą įvairiais būdais. Kokį metodą pageidauja tik gydantis gydytojas. B1, priklausomai nuo klinikinio paveikslėlio, gali būti švirkščiamas po oda, į raumenis, į veną ar per burną.

Šio vitamino paros dozę sukelia ir seksualinė, ir su amžiumi susijusi problema.

Vyrams dienos kiekis B1 yra nuo 1,2 iki 2,1 mg. Moteris turėtų ją gauti nuo 1,1 iki 1,5 mg, o nėštumo metu dozė padidėja 0,4 mg, o žindymo laikotarpiu - 0,6 mg. Vyresni žmonės kasdien turėtų vartoti nuo 1,2 iki 1,4 mg tiamino. Kūdikiams vartojama dozė priklauso nuo amžiaus ir svyruoja nuo 0,3 iki 1,5 mg.

Pradedant parenterinį vartojimą reikia pradėti nedidelėmis dozėmis ir tinkamai toleruoti, vartojamą kiekį galima padidinti, skiriamos vaisto dozės gali skirtis ir priklausomai nuo aktyviosios medžiagos. Pavyzdžiui, tiamino chlorido tirpale suaugusiems pacientams skiriama 20-50 mg, o kai yra skiriamas tiamino bromido tirpalas, 30-60 mg vieną kartą per parą.

Vaikams šis santykis yra tiamino chloridas - 12,5 mg arba tiamino bromidas - 15 mg.

Gydymo kurso trukmė gali būti nuo 10 iki 30 dienų.

Tuo pačiu metu į gydymo protokolą gali būti įtraukti kiti vaistai, kurių pagrindą sudaro B grupės vitaminai.

Tuo atveju, atskleidė vitamino B2 trūkumą, be mitybos gydytojas skiria vaistus, pavyzdžiui, riboflavino, beflavin, laktoben, betavitam, vitamino B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Vaistas suaugusiems pacientams skiriamas 5-10 mg per parą per burną. Jei paciento būklė yra didelė, šią dozę galima didinti ir vartoti po 10 mg tris kartus per parą. Gydymo trukmė - nuo dviejų savaičių iki pusantro mėnesio.

Mažiems pacientams, priklausomai nuo amžiaus, vaistas skiriamas nuo 2 iki 5 mg dozės, o sunkiu klinikiniu paveikslu - iki 10 mg per parą.

Reikiama pagrįsta paros dozė suaugusiesiems - apie 2,5 mg, žmonėms, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu, - iki 3 mg. Naujagimiai iš pusės per metus - 0,6 mg. Kūdikiai, kurių amžius patenka į intervalą:

• nuo metų iki pusmečio - 1,1 mg;
• nuo pusės iki dviejų - 1,2 mg;
• nuo dviejų iki keturių - 1,4 mg;
• nuo keturių iki šešių 1,6 mg;
• nuo šešių iki dešimties 1,9 mg;
• nuo 11 iki 13 - 2,3 mg;
• nuo 14 iki 17 (jauni vyrai) - 2,5 mg;
• nuo 14 iki 17 (mergaitės) - 2,2 mg.

Gydymas vitamino B3 trūkumui sumažėja iki vaisto nikotinamido paskyrimo, kurio veiklioji medžiaga yra nikotino rūgštis. Arba jo analogai: pelmen, benikodas, nikamidas, aminikotinas, niacinamidas, endobionas, nikorofas, beepela, niacetinas, nicotopas.

Vaisto nikotinamidas skiriamas po valgio 15-25 mg dozėmis suaugusiesiems ir 5-10 mg vaikams. Paprastai du kartus skiriama per dieną.

Geriamojo nikotino rūgšties dozė yra 50 mg per dieną.

Kiekvieną dieną sveikas kūnas turi gauti bent 4 g vitamino B4, esant stresinei situacijai, šis skaičius padidėja iki 6 mg. Tinkami preparatai gliatilinas, cholinas.

Suaugusiam pacientui kartu su maistu per dieną skiriama viena kapsulė. Gydymo trukmė - iki mėnesio.

Kai yra paciento, turinčio pantoteno rūgšties arba B5, kūno trūkumas. Šios medžiagos suaugusio organizmo kasdieninis poreikis yra 5 mg, o sunkus fizinis krūvis ir iki 7 mg. Mažiems vaikams šis skaičius yra 2 ml, moksleiviams - 4 mg.

• Vitamino B6 trūkumas kompensuojamas vartojant piridoksino hidrochloridą ar piridoksiną.

Profilaktiniams tikslams skiriamas vaistas yra paros dozė: suaugusiesiems - nuo 2 iki 5 mg; vaikai - 2 mg.

Medicininiais tikslais: suaugusiesiems - 20-30 mg vieną ar du kartus per dieną; mažiems pacientams - dozę nustato gydytojas, priklausomai nuo vaiko kūno svorio.

Piridoksinas tirpalais įvedamas po oda, į raumenis arba į veną: vaikai 20 mg per parą; suaugusiesiems - nuo 50 iki 100 mg paros dozės.

Kurso trukmė - nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Jei reikia, po pertraukos, kursas gali būti kartojamas.

Tuo atveju, atskleidė vitamino B7 trūksta, specialistas gali paskirti vaistus, pavyzdžiui, biotino ar jo ežero Volvi, femikod, selentsin, deakur, grožio, Perfekt, medobiotin, Vitrum, aleran, Imedeen analogais.

• Biotinas skiriamas dviem tabletėms valgyti, vieną kartą per dieną.

Jei tyrimai rodo, kad pacientas kenčia nuo B8 stokos, jis pradeda vartoti inozitolį, inozitolį. Jo paros dozė suaugusiesiems yra 1-1,5 g. Gydymo metu paros dozė yra nuo 0,6 iki 2,4 g. Pradinis kiekis yra 0,6-0,8 g, kuris palaipsniui didėja, esant normaliam vaisto toleravimui.

Kai vitaminas B9 trūksta, gydantis gydytojas folio rūgštį įveda į gydymo protokolą arba jo analogus: mamifolį, ascofolį, folaciną, folikulą.

Pradinė vaisto dozė yra 1 mg per dieną vaikams ir suaugusiems. Vėliau, esant įprastam toleravimui, ši suma padidėja, o suaugusiesiems - iki 5 mg, vaikams - gydytojo nuožiūra.

Gydymo trukmė - iki mėnesio.

• Diagnozuojant B10 trūkumą, gydytojas turi suleisti pacientą su parahaminobenzenkarboksirūgštimi, kurios dozė yra nuo 0,1 iki 0,5 g tris ar keturis kartus per dieną. Terapijos trukmė yra 20 dienų.

Tuo atveju, kai yra vitamino B11 (karnitino) trūkumas, vaistiniai preparatai yra nustatomi su baziniu komponentu.

Šios medžiagos kasdieninis poreikis atitinka skaičius nuo 0,3 iki 1,5 g priklausomai nuo paciento amžiaus ir jo poreikio užsiimti sunkiu fiziniu ar protiniu darbu.

• Karnitinas skiriamas į veną, nes nėra alergijos vaistui, dozė yra 5-10 ml 10% tirpalo, kuris praskiedžiamas prieš 200 ml 0,9% natrio chlorido tirpalo.

Kapsulių pavidalu imkite vieną kartą per dieną.

Trūkumas vitamino B12, gydytojas gali suimti ciankobalaminas, vibikonom, vitamino B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom ir kt.

• Cianokobalaminas vartojamas kaip tirpalas, įvedamas į veną. Nustatytas vaisto kiekis yra nuo 0,1 iki 0,2 mg vieną kartą per parą. Šiuo atveju vaistas skiriamas likus dienai iki remisijos pradžios. Jei reikia, vaisto dozę galima keisti į paros dozę 0,1 - 0,5 mg. Gydymo kursas daugiausiai yra dešimt dienų.

Mityba su B vitaminų trūkumu

Produktai - tai pagrindinis energijos šaltinis, vitaminai ir mineralai, kurie tiesiogiai dalyvauja visuose procesuose, vykstančiuose organizme. Todėl mityba, kai trūksta vitaminų B, turėtų apimti visus tuos produktus, kurie galėtų papildyti savo kasdienį pasiūlą. Todėl, kad kiekvienas vitaminas turi lengvatines lengvatas, todėl mes apsvarstysime, kurie maisto produktai yra turtingiausi vienoje ar kitoje medžiagoje.

Vitaminas	Produktai |
B1	Mėsa, šalutiniai produktai: smegenys, inkstai, kepenys. Saldieji grūdai, juodoji duona. Džiovinti vaisiai. Javai: rudieji ryžiai, grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai, manų kruopos. Augalų šeimos ankštiniai augalai: žirniai, pupelės. Riešutai Šviežias kiaušinio trynys. Nedideliu kiekiu sviesto. Saldieji pipirai, špinatai, Briuselio kopūstai, bulvės. Menkės mėsa. 50% tiamino yra suskaidytas pagal terminį apdorojimą ir užšalimą.
В2	Abrikosai. Vištienos kiaušiniai. Mėsa ir kepenys: inkstai, kepenys, širdis. Riešutai Pienas ir pieno produktai: kietas sūris, grietinėlė, pienas, varškė, kefyras, sviestas ir kt. Grybai. Kruopos: grikiai ir avižiniai dribsniai. Ruginiai miltai, konditerijos gaminiai ir alaus mielės. Kavos pupelės, juodoji arbata. Špinatai, dar viena lapų salotos.
В3	Mėsa: paukštiena, riebalų kiauliena, ėriena, veršiena. Žuvis. Šalutiniai produktai: inkstai, smegenys, kepenys (jautiena), širdis. Riešutai yra geriausi lazdyno riešutai ir vilkai (graikiniai riešutai). Baltieji grybai. Žalios daržovės. Žaliai. Alaus mielės. Pienas Šiek tiek mažiau: Grūdai: grikių, perlinių miežių. Daržovės: balti kopūstai, žiediniai kopūstai, kolagiai, baklažanai, šparagai, morkos, pomidorai, paprikos, česnakai. Persikai, melionai ir abrikosai. Saldainiai mažina žmogaus organizme esantį B3 kiekį. Šaldymas neveikia šio vitamino, o terminio apdorojimo metu pusė B3 "palieka".
B4	Mėsa, žuvis, kiaušiniai. Jūros gėrybės. Riebalų produktai, ypač varškė. Žaliai. Pupos. Pomidorai. Įvairūs riešutai. Vaistinių žolelių nuoviras: motina ir palikuonys, plantakas, jonažolė, raundas, cikorija, kiaulpienė.
V5	Arbūzai. Kepimas ir alaus mielių. Rūgščiųjų pieno produktai. Kepenys, inkstai, kiti subproduktai. Neapdorotos duonos grūdai. Indai iš nepatirto kruopos. Žalias kiaušinio trynys. Salotos daržovės ir žalios kultūrinių augalų dalys: morkų, svogūnų, ridikėlių, ridikėlių viršūnės. Žalioji arbata. Turkijos ir žuvies mėsa. Karališkas karališkasis želė. Saulėgrąžų sėklos. Avižiniai dribsniai.
B6	Mėsa: triušis, vištiena ir ėriena. Žuvis. Riešutai ir kviečių duona. Jautienos kepenys. Menkės kepenys. Kiaušinio trynys. Riešutai: riešutai, graikiniai. Razinos. Koštautas: perliniai miežiai, kviečiai, miežiai. Daržovės: spalvoti raudonieji kopūstai, česnakai, bulvės, pomidorai. Kepyklos gaminiai iš sūrio miltų.
В7	Kepenys iš jautienos, širdies, inkstų. Šviežias vištienos kiaušinio trynys. Avižiniai dribsniai. Riešutai: migdolai, žemės riešutai, graikų kalba. Mielės Žirniai ir morkos. Ryžių sėlenos. Apelsinas ir obuolys. Šiek tiek mažesnis skaičius: Žuvis. Ankštiniai. Batusas ir kiti fermentuoti pieno produktai. Vynuogės ir slyvos. Baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai. Petrushka. Nepoliruoti ryžiai.
В8	Pupos. Mėsa veršienos ir kiaulienos. Riešutai Kviečių gemalai ir sėlenos. Laukiniai ryžiai. Žuvies ikrai ir žuvys. Džiovinti vaisiai. Subproduktas. Sveiki grūdai ir kiti visi miltų produktai. Sezamas ir aliejus iš jo. Juodasis pyragas. Alaus mielės. Iš daržovių: įvairūs kopūstai, morkos, svogūnai. Obuoliai ir vaisiai: arbūzai, gervuogės, greipfrutai, agrastai, citrusiniai vaisiai, razinos, muskato riešutai.
C9	Visi šalutiniai produktai: kepenys, smegenys (veršiena), inkstai. Pupelės: žirniai, pupelės. Kiaušinio tryniai. Pieno produktai. Alus ir kepimo mielės. Visi sūriai: ištirpsta, šliužo fermentas, sunku. Žuvies ikrai ir žuvys (atlantinės skumbrės, tunai, menkės, lašišos). Kashi: avižiniai dribsniai, miežiai, avižos, grikiai, soros. Daržovės: morkos, moliūgai, baklažanai, šparagai, kopūstai, saldžiosios paprikos, burokėliai, pomidorai, agurkai, lęšiai. Vaisiai ir daržovės: bananai, apelsinai, serbentai, abrikosai, braškės, arbūzas, avokadas, melionas, persikas, aviečių, erškėtis žali: špinatai, salotos, svogūnų laiškai. Riešutai: žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai. Žolelių kultūros: pipirmėčių ir citrinų mėtų, tūkstantmečio, kiaulpienės, beržo, dilgėlių, plantacijų. Grybai. Vištienos mėsa, jautiena, ėriena, kiauliena.
B10	Mielės Pieno produktai. Grybai. Šalutiniai produktai: inkstai, kepenys. Kiaušiniai. Riešutai ir sėklos (saulėgrąžos). Sėlena (kviečiai, avižos, ryžiai) ir visos rupių saldainių produktai. Daržovės: morkos, daržovių lapinės žalumynai, bulvės, kopūstai.
B11	Mėsa paukštienos, kiaulienos, ėrienos, jautienos. Žuvies mėsa. Pieno produktai. Drebuotos kviečių alaus mielės. Tačiau reikia prisiminti, kad esant aukštai temperatūrai, sunaikinama tam tikra vitamino medžiaga. Atsižvelgiant į tai, dienos norma "B11" gali būti papildyta tik maisto produktais.
B12	Žuvis: lašiša, silkė, sardinės, plekšnė, upėtakis, otas, menkė. Jūros gėrybės: krevetės, kalmarai, šukutės, austrės, lavonai. Mėsa: vištiena, jautiena. Šalutiniai produktai: plaučiai, kepenys, smegenys, širdis, inkstai ir kepenų patete. Kiaušiniai (žalias trynys). Kieti sūriai. Sojos ir jūrų kalyklos. Pieno ir grietinės pieno produktai.

B vitaminų trūkumo prevencija

Avitomnozę, kaip ir daugelį ligų bei patologinių anomalijų, yra daug lengviau užkirsti kelią, nei vėliau išspręsti jų pasekmes. Tokių rekomendacijų skleidžiama profilaktika, kai trūksta vitamino B grupės:

• Pirmasis, o gal ir svarbiausias, yra dietos normalizavimas ir pusiausvyra. Produktai, kurie patenka į asmens stalą, turėtų apimti visą vitaminų kiekį, reikalingą sveikam kūno funkcionavimui.
• Sveikos gyvensenos palaikymas. Nerūkyti, alkoholis ir narkotikai.
• Išskirti hipodinamiką. Judėjimas yra gyvenimas.
• Kai pasirodys pirmieji vitamino trūkumo požymiai, peržiūrėkite meniu, pasitarkite su dietologu ar savo gydytoju.
• Išlaikyti periodinius prevencinius kursus, gerti vitaminų ir mineralų kompleksus. Tai ypač pasakytina apie pavasarį - rudens laikotarpį, pooperacinę reabilitaciją ar infekcinę žalą organizmui.

Prognozuojama, kad trūksta B grupės vitaminų

Daugelis mano, kad vitaminų ir mineralų komplekso trūkumas yra nemalonus, bet ne mirtinas faktas. Iš tiesų, šis deficitas nesieks mirties, tačiau jo ignoravimas gali paskatinti rimtesnių ir rimtesnių ligų vystymąsi. Todėl prognozė dėl B grupės vitaminų trūkumo, neatsakingo požiūrio į savo sveikatą, gali būti labai dviprasmiškas ir neigiamos spalvos.

Bet jei žmogus yra teisingas gyvenimo būdas, rūpinimasis įvairinti subalansuotą mitybą, net šiek tiek trūkumas arba vitamino, tai bus tiesiog rafinuotas savo mitybą ir pusiausvyrą lengvai atkurti.

Jei B vitaminų trūkumas yra būtinas ir jo negalima išvengti be specialisto pagalbos, nekreipkite dėmesio į šią pagalbą. Klinikinio paveikslėlio, būtinų pagalbinių vaistų paskyrimas ir vitaminų terapijos prognozė yra tikrai palanki, o teigiamas rezultatas gali būti pastebimas iš karto po terapinio gydymo pradžios.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas biologinis mechanizmas ir jo normalus veikimas reikalingas pakankamai įvairių vitaminų, nes kiekvienas iš jų yra vertingas ryšys visoje fiziologinės-biologinės grandinės. B grupės vitaminų trūkumas daro didelę įtaką jo veiklai, dėl to trikdo funkcionavimą, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų, netaikant tinkamų priemonių. Visų pirma pats asmuo turi rūpintis savo sveikata, išnagrinėjęs savo mitybą ir į ją įtraukdamas pataisymus. Maistas turėtų būti įvairus ir pilnas, užfiksuoti įvairius skirtingus produktus. Tačiau, jei vis dar pasireiškia vitamino trūkumo požymiai, turėtumėte kreiptis į kvalifikuoto specialisto, kuris padėtų formuoti dietą, pagalbą ir prireikus paskirtų tinkamus vaistus.

[9], [10], [11], [12], [13]