Dieta "Šeši žiedlapiai"

Tarp įvairių svorio metimo būdų šešių žiedlapių (arba gėlių) dieta išsiskiria gražiu ir intriguojančiu pavadinimu. Sukelia saldžias asociacijas: su bite, mintančia nektaru, o sulieknėti norinčiai moteriai palieka gėlių žiedlapius. Deja ar laimei, tai nėra visiškai tiesa. Nors įsivaizduojama šešialapė gėlė tikrai yra – kaip „nuplėšiamas kalendorius“.

Ar dieta saugi?

Dauguma mono dietų turi nepageidaujamų pasekmių: baltymai gali sukelti apsinuodijimą, o skaidulų perteklius angliavandenių metodais sukelia vidurių pūtimą. Ar saugi A. Johansson dieta, susidedanti iš kelių monodietų?

• Bet kokia technika, įskaitant šešių žiedlapių dietą, reikalauja laikytis taisyklių ir tvarkos. Jei jie nepažeidžiami, sveikam žmogui ypatingi pavojai nekyla. Jei yra kontraindikacijų, dietų visiškai nesiimama arba derinama su gydančiu gydytoju.

Valgyti Švedijos sistemoje yra gana paprasta; alkis nekankina, organizmas nekenčia dėl ilgalaikio tam tikrų maistinių komponentų trūkumo. Svoris nuolat mažėja ir kasdien.

• Nepaisant to, ilgalaikis pomėgis laikytis dietos yra kupinas neigiamų pasekmių ir ligų.

Nes, anot technikos priešininkų, visas maistinių medžiagų rinkinys organizmui turi būti tiekiamas kasdien, o ne atskirų monoracionų pavidalu. (Su tokia nuomone ginčyčiau, nes aplink mus gyvena vegetarai, taip pat žmonės, kurie laikosi visų bažnytinių postų. Ir jie jaučiasi puikiai, o kartais tokiu būdu net atsikrato chroniškų ligų, kankinusių metų metus! O šios mitybos būdai yra daug ilgesni nei šešių dienų švediška dieta).

Šis svorio metimo būdas turi keletą sinonimų. Pagal autorės vardą - Annos Johansson dieta 6 žiedlapiai. Tiesą sakant - mono dieta iš 6 žiedlapių. Pagal įsivaizduojamą vaizdą – ramunėlių dieta. Paveikslą galima paversti tikru, popieriuje pavaizdavus įvairiaspalvę gėlę, kurios žiedlapiai nukrenta po vieną. Kaip rodo pavadinimas, tai trunka šešias dienas, o per tiek laiko tikrai galima numesti nuo 3 iki 5 kg.

• Švedų dietologės šešių žiedlapių dieta įdomi tuo, kad leidžia valgyti viską, bet ne visada.

Pakaitinis maistas: kiekvienai iš šešių dienų suteikiami tik atskiros kategorijos produktai. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų tam tikrais laikotarpiais valgo taip pat savarankiškai, nežinodami apie tokio režimo mitybos pobūdį.

Baltymai kaitaliojasi su angliavandeniais, todėl šešių žiedlapių dieta laikoma subalansuota: organizmas nespėja per trumpą laiką nukentėti dėl vienos ar kitos medžiagos trūkumo. Ir dėl kasdienio mitybos monotonijos pradeda eikvoti jų pačių atsargos, susitelkusios riebalų sandėliuose.

• Jie rašo, kad Holivudo žvaigždės mėgsta tokią dietą, ir tai gali būti tiesa.

Informacija nestebina, nes gražios legendos yra būdingos daugeliui svorio metimo metodų. Tai psichologinio poveikio ir motyvacijos akimirka: visi nori atrodyti kaip mūsų stabai. Tiesą sakant, ne taip svarbu, kuri įžymybė ką valgo: svarbu, kad sistema tiktų mums asmeniškai.

Indikacijos

Populiari šešių žiedlapių dieta tinka visiems žmonėms, kurie neturi kontraindikacijų – dėl sveikatos, amžiaus, fiziologinių indikacijų. Pagrindinė paskyrimo indikacija yra padaryti figūrą lieknesnę.

Ką daryti:

• valgyti dalimis, tik vieną produktą;
• kruopščiai kramtyti;
• gerti daug, tarp valgymų;
• patiekalams rinktis kokybiškas žaliavas;
• vartokite mažiausiai druskos ir prieskonių.

Negalite atlikti šių veiksmų:

• pradėti šešių žiedlapių dietą po ligos, nusilpus organizmui;
• ruošti maistą ateičiai;
• tinginiauti ir mažai judėti;
• valgyti dienos porciją vienu metu;
• gerti valgio metu;
• nutraukti dienų seką;
• druskos ir pipirų patiekalai;
• valgyti saldumynus ir aštrų maistą;
• gerti bet kokį alkoholį.

Vyrams

Šešių žiedlapių dietos populiarumą užtikrina ne tik moterų auditorija, kuriai išvaizda ir figūra, kaip taisyklė, rūpi labiau nei stipriajai žmonijos pusei. Vyrams, kurių prioritetai yra šie dalykai, šis kūno svorio optimizavimo būdas taip pat tinka.

• Tiesą sakant, žmogus, stropiai karpantis ir dažantis žiedlapius, sukelia šypseną.

Todėl arba kas nors tai padarys už jį, arba vyras laikys „paveikslą“ savo galvoje. Nors psichologai žaismingą technikos pobūdį laiko geros nuotaikos ir moralinės paramos garantu.

• Vyrų mityba per daug nesiskiria nuo moterų. Jiems jie tik padidina mitybą - 30%, palyginti su moterimis.

Prisiminkite, kad Švedijos sistema yra šešios mono dietos iš eilės, žadančios nuostabių rezultatų. Kiekvienam taikoma atskiros mitybos taisyklė. Konkuruojantys produktai veikia atvirkščiai: jie provokuoja riebalų atsargų nusėdimą.

• Švedijos mitybos specialistė ir kiti Europos ekspertai tvirtina, kad toks pat maistas dienos metu aktyviai skatina svorio metimą.

Taip yra dėl kepenų veiklos ypatumų, kurios tokiais atvejais perdirbimui išleidžia savo riebalų sankaupas. A. Johansson pusę dietos sėkmės priskiria angliavandenių ir baltymų dietos kaitaliojimui.

• Kiekviena šio ciklo diena atlieka jai priskirtą vaidmenį ir paruošia organizmą kitai monodietai.

Tokios sistemos neįmanoma laikytis paaugliams ir jauniems vyrams, kurių organizmas tik formuojasi ir jam reikia visų maistinių komponentų. Tačiau vyrai turėtų atsiminti, kad bet kokia dieta duoda trumpalaikį efektą, o norint pasiekti svorio stabilumą, būtina keisti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą.

Po 50 metų

Kai kurie šaltiniai praneša, kad po 50 metų visos dietos yra draudžiamos. Paprastai šiuo metu jau yra lėtinių ligų, o nukritus odai svorio metimo metu gali susidaryti negražios kūno, veido ir kaklo raukšlės. Griežtos dietos išprovokuoja ligų paūmėjimą ir odos problemas, su kuriomis susidoroti nėra lengviau nei su antsvoriu.

• Šešių žiedlapių dieta nėra labai griežta, tačiau vis tiek tokiame amžiuje geriau atsigręžti ne į mitybos metodus, o keisti bendrą mitybos sampratą: sveiką mitybą paversti gyvenimo taisykle.

Atsižvelgiant į tai, kad su amžiumi medžiagų apykaita tampa ne tokia intensyvi, ji turėtų būti skatinama. Keletas patarimų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus:

1. Sumažinkite arba atsisakykite riebaus maisto ir visų saldumynų – nuo saldumynų iki sočių kepinių.
2. Praturtinkite dietą jūros gėrybėmis, vaisių ir daržovių produktais, grūdais, rūgpienio produktais, viso grūdo duona.
3. Nepiktnaudžiaukite gyvuliniais baltymais.
4. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, mažesnėmis porcijomis.
5. Atkreipkite dėmesį į kūno kultūrą (rytinė mankšta, intensyvus vaikščiojimas).
6. Neįsitraukite į aštrų ir aštrų maistą, rūkytus produktus ir greitą maistą.
7. Gerkite pakankamai vandens, žolelių gėrimų.
8. / Jei reikia, vartokite vitaminų ir mineralų preparatus.

Tokia veikla padės optimizuoti svorį nepakenkiant sveikatai ir psichinei pusiausvyrai. Ir išsaugoti natūralų grožį, būdingą kiekvienam amžiui.

Dieta 6 žiedlapiai maitinant krūtimi

Maitinanti mama yra atsakinga už savo vaiko sveikatą ir harmoningą vystymąsi. Gera mama niekuo nepiktnaudžiauja ir valgo ne tai, ką mėgsta pati, o tai, kas naudinga kūdikiui. Tai yra motinystės misija – neleisti sau malonumo, miego ir poilsio dėl savo mylimo vaiko, globojant ir bendraujant, kuriuo užbaigiamas jo gyvenimas. Šis laikotarpis netinkamas maisto eksperimentams ir įvairioms dietoms, įskaitant 6 žiedlapius.

• Nė vienas iš dirbtinių produktų nepakeis motinos pieno. Jame yra visi komponentai, reikalingi visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi.

Natūraliai maitinant, sumažėja pilvo dieglių ir kitų virškinimo trakto problemų tikimybė. Tai suteikia artimiausią naujagimio kontaktą su mama, jį psichologiškai palaiko, suteikia saugumo ir saugumo jausmą. Neįmanoma pervertinti šio proceso svarbos, todėl tik itin svarios priežastys gali pateisinti motiną, kuri atsisako žindyti.

• Ir tikrai ne noro laikytis 6 žiedlapių dietos žindant!

Žinoma, aukštą pieno kokybę, be kita ko, užtikrina ir subalansuota mamytės mityba. Teisingai paruoštas šviežias maistas yra maitinančios mamos dieta, o ne padidėjęs dėmesys figūrai ir rūpinimasis savimi, savo mylimuoju. Patyrusios moterys tikina, kad laikantis sveikos gyvensenos ir gyvenimo būdo, laikui bėgant svoris sumažėja iki normalaus, o figūra grįžta į optimalius parametrus. Jei jie, žinoma, buvo prieinami iki nėštumo pradžios.

Bendra informacija šešių žiedlapių dieta

Kiekvieną dieną galima laikyti monodieta: viena diena – viena dieta: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai. Dietos esmė yra alternatyvus baltymų ir angliavandenių dietos derinys. Praėjus dienai, nuplėšiame dar vieną šešiažiedės ramunėlės žiedlapį (pagal analogiją su nuplėšiamuoju kalendoriumi). Jei pradėsite nuo pirmadienio, tai iki sekmadienio galėsite „pasinaudoti“: minus 3–5 kg garantuota!

• Be produktų kokybės, šešių žiedlapių dietoje svarbus jų kiekis ir gaminimo būdas. Kita taisyklė – nekeisti produktų tarpusavyje.

Taigi, žuvis valgoma virta arba kepta, tik po pusę kilogramo per dieną. Vienkartinės porcijos formuojamos jūsų nuožiūra.

Iš daržovių jie renkasi baltai žalius atspalvius, kurių bendras svoris yra pusantro kilogramo. Pasirinkite vieną mėgstamą arba skirtingas daržoves.

Trečias žiedlapis, tai yra diena, vėl yra baltymas. Būtina valgyti vištienos filė, dienos porcija - 500 g.

Ketvirtoji diena skirta grūdams. Grūdus galima kaitalioti arba pasirinkti vieną. Geriausia imti grikius, soras arba neluptus ryžius, 200 g.

Varškės diena diktuoja savo taisykles: reikia suvartoti 0,5 kg mažo arba vidutinio riebumo produkto.

„Desertui“, kaip ir tikėtasi, - vaisiai. Rekomenduojamas kiekis – 1,5 kg vaisių, kurie nėra per saldūs, be krakmolo.

Gėrimas neribojamas: visas šešias dienas reikia gerti vandenį, šviežias sultis, arbatas. Kai kuriomis dienomis – gira, kefyras, pienas.

Kiek jų laikosi 6 žiedlapių dietos?

Aiškią šešių žiedlapių dietos sistemą riboja vienos dienos mono dietų - „žiedlapių“ - skaičius. Tai vienas ratas, kuriuo dažnai viskas baigiasi. Numetusi norimą svorį, moteris nustoja vadovautis šiuo modeliu ir grįžta į įprastą meniu .

Tačiau kai reikia numesti daugiau svorio ir ugdyti sveikos mitybos įpročius, vargu ar užtenka vieno rato. Kiek žmonių tokiais atvejais laikosi 6 žiedlapių dietos, priklauso nuo kelių veiksnių:

• pradinis svoris ir kūno sudėjimas;
• Pagrindinis tikslas;
• mitybos disciplina;
• sveikata ir savijauta po kiekvieno turo;
• amžius;
• gyvenimo būdas.

Žmonės, kurių svorio parametrai artimi normaliam, negali tikėtis stipraus svorio kritimo. Tie, kurie turi didelį masės perteklių ir pirmą kartą laikosi dietos, bus patenkinti rezultatais net po pirmųjų šešių dienų.

• Keli apskritimai gali priartinti figūrą prie idealo. Nepaisant to, nesaugu pakartoti žiedlapių techniką daugiau nei keturis kartus iš eilės.

Ar turėčiau pailsėti tarp raundų? Šiuo klausimu nėra bendro sutarimo. Jie sako, kad pageidautina viena ar dvi poilsio dienos. Tai padės atitraukti dėmesį nuo nuobodžių mono dietų ir sumažins gedimo tikimybę.

• Organizuodami atostogas nepulkite į maistą, kurio praleidote per dietos savaitę. Laikykitės įprastos, subalansuotos mitybos, venkite per daug riebaus ir saldaus maisto.

Jei svoris sumažinamas pagal planą ir nėra jokio ypatingo diskomforto, galite atsisakyti savaitgalio ir tęsti ta pačia dvasia kitas šešias dienas.

Kiek galite numesti kg?

Pradedant bet kokią dietą, kiekvienas iš mūsų pirmiausia domisi, kiek kilogramų galima numesti ir kokiam laikotarpiui. Normalus rodiklis yra nuo pusantro iki dviejų kilogramų pirmąsias šešias dienas. Būna ir taip, kad svoris tarsi grįžta, bet tai klaidinantis vaizdas: tiesiog tam tikromis šešių skilčių (grūdų) dietos dienomis organizme susilaiko skysčiai. O atėjus baltymų dienai skystis pasišalina ir tampa aišku, kad kūno svoris vis dėlto sumažėjo.

• Remiantis stebėjimais, svorio netekimas yra labiau tikėtinas žmonėms, turintiems pakankamai antsvorio. Jie kalba apie 4 kg per savaitę, o rekordas yra 8 kg.

Kai rodikliai artimi normai, svoris taip intensyviai nemažėja. Tokie svorio metimo tempai būdingi daugeliui dietų, ne tik švedų, kurias sukūrė A. Johansson.

Kasdienis svorio netekimas svyruoja nuo 500 iki 900 g. Laikydamiesi tokios dietos 2-3 savaites galite numesti svorį iki 15 kg. Atsiliepimai įvardija ir labiau apčiuopiamus svambalus, iki kilogramo per dieną ir net fantastiškus minus 7 kg per šešių dienų laikotarpį!

• Jei po pirmojo ciklo esate patenkinti rezultatu, sklandžiai pereikite prie tradicinės sveikos mitybos. Jei numesti svorio nepakanka, tęskite žiedlapių techniką kitame apskritime.

Kaip dažnai galite kartoti?

Nedaug žmonių sustoja ties vienu šešių žiedlapių dietos etapu. Per šį laiką dauguma spėja tik pataisyti svorį, o prieš tai jis nebuvo per daug viršytas normos. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, patartina tęsti mitybos sistemą, prieš tai pačiam išsiaiškinus, kaip dažnai galima kartoti „žiedlapių mono dienas“.

• Istorija nutyli, kaip tiksliai technikos autorius rekomenduoja „sukti žiedlapius“. Kaip du ciklai su savaitės pertrauka. Jei antsvoris yra 15 ir daugiau kilogramų, organizmui reikės 3-4 dienų poilsio.

Straipsnių ir apžvalgų šia tema autoriai linkę manyti, kad visame tame yra daug individualumo: kas kiek praranda per dieną ar per ratą ir kaip ištveria dietą, kiek ištveria pasikartojančias dienas ir dienas. Apskritimai. Apibendrinant informaciją, išryškėja šios parinktys:

• du apskritimai su 3-4 dienų pertrauka;
• vienos dienos pertrauka
• vieną kartą per mėnesį nuolat.

Kai kurie kartoja 5 ciklus su trumpomis pertraukomis, nors ekspertai rekomenduoja daugiausia keturis. Pastebėta, kad dažni pasikartojimai nėra tokie veiksmingi kaip vienkartiniai šešių dienų užsiėmimai kiekvieną mėnesį. Nes organizmas pripranta prie dietos ir nustoja reaguoti numetęs masę. Be to, ištisiniai apskritimai sukelia nuovargį ir monotoniško maisto valgymą. Plato efektas gali atsirasti, kai svoris išlieka vietoje, o lieknėjantis svoris praranda bet kokią motyvaciją tęsti dietos.

• Mono dietų serijos, neatsižvelgiant į ciklų skaičių, nerekomenduojama vartoti dažniau nei kartą per metus.

Dėl to, kad svorio mažėjimas vyksta palaipsniui, tokie defektai kaip odos suglebimas nesusidaro. Tai didelis pliusas, nes gelbsti skiediklį nuo kosmetinių problemų.

Kiek ratų galite padaryti?

Tie, kurie pasiekė bet kokį rezultatą, visada domisi, kiek apskritimų galima padaryti. Specialistai atsako, kad viskas priklauso nuo sveikatos, taip pat nuo to, ar esate patenkinti pirmojo ciklo rezultatais. Vienos šešių dienų dietos kažkam pakanka, o kažkas yra pasiruošęs kelis kartus kartoti švedišką šešių žiedlapių dietą.

• Pasirinkti belieka, bet be perdėto uolumo, prisiminus posakį „Kas persistengta, tas nesveika“.

Mitybos specialistai primygtinai pataria apsiriboti keturiais žiedlapių dietos ratais. Pradedant antrąjį turą, padarykite vienos dienos pertrauką, kad pailsėtumėte nuo griežto režimo. Šią dieną valgykite įprastą maistą, išskyrus miltus ir saldumynus.

• Yra ir kitų rekomendacijų: padarykite pertrauką ištisoms dviem savaitėms.

Nepriklausomai nuo apskritimų skaičiaus, atminkite, kad sveikatą ir formą palaiko ne tiek trumpalaikė dieta, kiek kasdienė mityba. Pasiekę optimalų svorį, naudokite sveiką mitybą, kurią sukūrė pirmaujantys ekspertai, o svorio metimo efektas išliks kuo ilgiau, o gal ir taps nuolatinis. Ir ateityje nereikės nei sekinančių dietų, nei griežtų maisto apribojimų.

• A. Johansson sistemos efektyvumas pagrįstas atskiru vartojimu, leidžiančiu iš gaunamo maisto organizmui paimti tik naudingus komponentus. Sistema sukurta taip, kad metant svorį nepatirtų nei alkio, nei streso.

Aiškumo dėlei įsivaizduojamą gėlę galima iškirpti iš popieriaus ir nuspalvinti ją ryškiaspalve. Nuplėšę žiedlapį, apibendrinsite kiekvienos dienos rezultatus ir vizualiai pamatysite artėjimą prie tikslo, dėl kurio ėmėtės procedūros.

Privalumai

Technikos autorius mano, kad badauti, net ir turint kilnų tikslą numesti svorio, nedera. Alkis, ypač moterims, sukelia depresiją, stresą, hormonų disbalansą. Jos sukurtas šešių žiedlapių dietos racionas ne tik malšina šį nemalonų jausmą, bet ir leidžia nedumblėti organizmo, o ir jo energijos atsargas panaudoti gyvybei užtikrinti. Dėl to įvyksta tikras svorio netekimas, tai yra, sumažėja riebalų atsargos.

• Žiedlapių nuplėšimas nuo popierinės gėlės simbolizuoja mažas kasdienes pergales ir žingsnius sėkmės link.

Dietos nauda gali virsti žala, jei ji pratęsiama neribotam laikui, nekreipiant dėmesio į mitybos specialistų patarimus ir organizmo savijautą. Pagal taisykles asmuo gauna:

• reikšmingas svorio kritimas;
• gerinti savijautą;
• prisotinimas įvairiais maistiniais komponentais;
• kenksmingų medžiagų apykaitos produktų valymas.

Kas gali ir ko negalima?

Susipažįstant su mitybos technikomis, atsakymas į pagrįstą klausimą dažnai yra lemiamas veiksnys, ką aš galiu valgyti? Vargu ar kas nors norėtų atsisakyti daugumos produktų, net ir dėl svorio metimo.

Šešių žiedlapių dieta šiuo atžvilgiu yra labai ištikima. Dietos laikotarpiu metant svorį savo ruožtu suvartojami visų kategorijų produktai: nuo mėsos iki vaisių. Sistemos principas – netrikdyti angliavandenių ir baltymų „žiedlapių“ sekos ir teisingai gaminti maistą.

Per šešias dienas valgome:

• žuvis;
• daržovės;
• vištienos filė;
• javai;
• varškės;
• vaisių.

Žuvis yra baltymai ir omega 3 riebalų rūgštys. Produktas troškinamas, verdamas, kepamas arba verdamas garuose. Tinka visos jūrinių ir gėlavandenių rūšių atmainos: lydeka, pollock, tunas, karpis, rožinė lašiša, silkė, ungurys ir kt. Jūros gėrybės taip pat yra geros.

Lygiai taip pat ruošiami laukų ir sodų vaisiai. Dėl įvairovės derinkite įvairių rūšių daržoves. Tai vitaminų, mikroelementų, organinių rūgščių tiekėjai.

Vištienos krūtinėlės filė suteikia grynų baltymų. Leidžiama 200 g sultinio, kuriame virta vištiena. Garuose gaminami kotletai, kepta ir troškinta filė leidžia paįvairinti mitybą.

Ketvirtoji diena skirta prisotinti organizmą sudėtingais angliavandeniais. Leidžiami grūdai, duona, sėlenos, grikių blynai, daigintos sėklos, net sėklos.

Kūrybinė diena kalba pati už save. Tačiau tai nereiškia, kad meniu yra tik grynas sūris. Taip pat tinka jogurtas ir pienas.

Vaisių diena suteikia erdvės vaizduotei. Šviežios sultys, kokteiliai, salotos asortimente, kepti obuoliai ir kriaušės su razinomis, šviežios ir atšildytos uogos patiks bet kuriam gurmanui. Šią dieną rekomenduojama pailsėti ir nepiktnaudžiauti fizine veikla.

Šešių žiedlapių dietos metu paros maisto kiekis padalijamas į penkias–šešias porcijas ir gerai sukramtomas prieš nuryjant. Valgykite lėtai, negerdami vandens. Puodelį vandens galima išgerti prieš valgį, o vėliau – tarp valgymų ir be apribojimų.

Kad būtų patogiau, iš anksto užsirašykite kiekvienos dienos dietą. Žinoma, tai negaus to, ko negalite valgyti? Būtent:

• cukraus turintis maistas, miltiniai konditerijos gaminiai, šokoladas;
• rūkyta mėsa, marinuoti ir sūdyti maisto produktai;
• keptas ir riebus maistas;
• greitas maistas;
• spalvoti soda, saldžios pramoninės sultys.

Leidžiamas maistas turi būti ruošiamas laikantis mitybos taisyklių: virti, troškinti, kepti, naudoti garuose ir lėtoje viryklėje. Vartokite neriebią varškę, filė, nepiktnaudžiaukite prieskoniais, ypač druska. Virkite prieš gamindami.

Gerkite vandenį, žaliąją arbatą, šiek tiek nesaldintos kavos. Negalima valgyti nekokybiškų ar pasibaigusio galiojimo produktų, pasenusių patiekalų. Draudžiami visi alkoholiniai gėrimai, net ir nedidelio laipsnio.

Ar tai įmanoma:

Tikras svorio metimas – jei svoris sumažėja dėl sumažėjusių riebalų atsargų, o ne dėl skysčių pašalinimo ar žarnyno valymo. Vėlesnis gėrimas vis tiek kompensuos skysčių netekimą, o kietas maistas užpildys žarnyną.

Šešių žiedlapių dieta atsižvelgia į šias subtilybes ir žada numesti svorio deginant savo riebalus. Valgydamas nurodytą maistą, dietos besilaikantis žmogus kasdien gali numesti nuo 500 iki 800 gramų.

Belieka išsiaiškinti kitų produktų, kurie nėra nurodyti monodietinėje dietoje, vaidmenį ir reikšmę. Mėgstamiausia kava, saldus medus, grybai ir kiaušiniai – leidžiami ar draudžiami? Pabandykime atsakyti.

• Ar įmanoma medus?

Griežtos baltymų dienos, kurių yra daug šešių žiedlapių dietoje, sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Tai pasireiškia bloga savijauta, galvos skausmu, iki alpimu. Tokiais atvejais medus tampa vaistu. Vos šaukštas saldumynų išlygins cukraus kiekį ir atgaivins lieknėjantį žmogų.

• Ar galiu išgerti kavos?

6 žiedlapių dietos metu rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Tai, galima sakyti, yra klasika, kurios nemėgsta kavos mėgėjai ir jie „prašo“ sau bent rytinės porcijos – „pabusti“. Eidami link tokių žmonių dietologai leido šią porciją, tačiau su griežta išlyga: tik juodą kavą, be cukraus, pieno, grietinėlės!

• Ar galima grybauti?

Kartais besilaikantieji dietos užduoda keistus klausimus: ar įmanoma, ar įmanoma? Žiedlapių dietoje, kaip niekur kitur, visi maisto produktai yra aiškiai surašyti ir jų vardais pavadintos dienos. Kadangi grybų dienos nėra, tai klausimas apie grybus netinkamas. Nepaisant to, kad grybai taip pat yra baltymai. Kokia čia dieta, jei nieko sau neneigiate?

• Ar galiu turėti kiaušinių?

Baltoji kiaušinio dalis yra natūralaus baltymo šaltinis ir daugeliui atrodo, kad jie visai tinkami baltymų dieną. Mitybos specialistai tai paaiškina savaip. Pirmuosiuose ratuose kiaušinio baltymas draudžiamas. Išimtis taikoma patiekalams, į kuriuos pagal technologiją reikia įdėti kiaušinių (varškės troškiniai, vištienos garų kotletai). Kiaušinis vietoj varškės leidžiamas ne anksčiau kaip 5 dietos cikle, kai tinkama mityba jau tampa įpročiu.

Kontraindikacijos

Mitybos sistema, vadinama šešių žiedlapių dieta, rodoma visų kategorijų žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų. Kontraindikacijos yra lėtinės virškinimo organų ligos, diabetas, inkstų ir širdies patologijos.

Jūs negalite eksperimentuoti su dietomis moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat kitiems pacientams, kuriems yra nustatytos specialios mitybos sąlygos ar gydomosios dietos. Kad išvengtumėte painiavos, prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasitarti su savo šeimos gydytoju arba savo gydytoju.

Galima rizika

Sveiki žmonės paprastai lengvai toleruoja šešių žiedlapių dietą. Jis nesukelia stipraus alkio, paeiliui aprūpina visus reikalingus komponentus, todėl nenualina organizmo.

• Tačiau yra rizika, susijusi su dieta.

Jie yra susiję su medžiagų apykaitos procesais, ypač su tuo, kad dažnai pasikartojant, lipidai deginami kartu su riebalais. O tai gali lemti kritinį raumenų masės sumažėjimą.

Galvos skausmas dietos metu

Laikantis daugelio dietų, lieknėjusiems skauda galvą, ir tam yra paaiškinimas. Šešių žiedlapių dietos metu dėl aktyvių medžiagų apykaitos procesų susidaro toksiško pobūdžio tarpiniai metabolitai. Jie neigiamai veikia smegenų ir kūno ląsteles.

Kepenų funkcija yra neutralizuoti šiuos toksinus, o šį procesą lydi nemalonūs pojūčiai: galvos skausmas, pykinimas, net vėmimas.

• Straipsniuose apie tai rašoma mažai ir visai nesakoma, ar šių skausmų galima išvengti. Tačiau atsiliepimuose yra daug skundų.

Skausmai prasideda nuo trečios ar ketvirtos dienos. Mieguistumas, jėgų praradimas, stiprus negalavimas verčia kai kuriuos svorio netekimus nutraukti dietą. Tačiau net ir tie, kurie iškentė visus nepatogumus, susijusius su dieta, ir pasiekė rezultatų, ne visada yra pasirengę pakartoti tokį žygdarbį ateityje.

Tačiau ne visiems skauda galvą: yra pakankamai žmonių, kurie reguliariai naudojasi šia technika ir yra patenkinti rezultatais. Taip yra dėl individualių organizmų skirtumų ir nevienodos dietos besilaikančiųjų psichologinės motyvacijos.

Komplikacijos po procedūros

Šešių žiedlapių dietos metu gali atsirasti nemalonus kvapas iš burnos. Taip yra dėl didelio baltymų kiekio virškinimo.

• Svarbu nesumažinti kalorijų kiekio iki kritinio lygio – 500 kcal: tai neigiamai veikia skydliaukės funkcijas. Dėl riebalų trūkumo pablogėja plaukų ir odos būklė, susilpnėja imunitetas.

Galimos komplikacijos priklauso nuo sveikatos būklės ir organizmo savybių. Pasitaiko net taip, kad išgyvenęs kelias pusbadį žmogus atranda, kad svoris ne tik nesumažėjo, bet net padidėjo! Ir jei sumažėjo, tada daug mažiau nei tikėtasi. O tai blogai atsiliepia pačių geriausių lūkesčių apgaulingo žmogaus psichologinei būklei ir trukdo tolimesniems bandymams.

Išeitis iš šešių žiedlapių dietos

Kaip ir kitose mitybos sistemose, svarbu teisingai išeiti iš šešių žiedlapių dietos. Ką tai reiškia? Suskirstykime į taškus.

1. Pirmosiomis dienomis po šešių žiedlapių dietos dietoje turėtų vyrauti tie patys maisto produktai. Nauji, kaloringesni, įtraukiami po truputį ir palaipsniui.
2. Kasdieniame meniu ir toliau ribokite riebių, krakmolingų, saldžių ir kitų nesveikų produktų kiekį. Kūnas, pripratęs prie dietinės dietos, bus jums amžinai dėkingas.
3. Gaminkite daugiabučiu arba dvigubu katilu, kepkite maistą orkaitėje arba ant grotelių.
4. Tegul lengvas pratimas ir sveikas gyvenimo būdas tampa įpročiu visam gyvenimui.
5. O apie mėgstamus gėrimus: kavos porcija per dieną niekam nepakenkė. O žalioji arbata ir žolelės ne tik numalšina troškulį, bet ir skatina svorio metimą.

Žadėtieji 800g per dieną arba ne daugiau kaip 5kg per savaitę, nurodytomis sąlygomis ir taisyklėmis yra realūs. Teisingas rezultatas suteikia ilgalaikį mitybos sistemos įgyvendinimo rezultatą. Nenusiminkite, jei nepasiteisina maksimumas: visada vyksta korekcija viena ar kita kryptimi, susijusi su individualiomis organizmo savybėmis.

Dietos suskirstymas 6 žiedlapiai

Jei nepavyko laikytis šešių žiedlapių dietos, turėtumėte pailsėti ir vėl pradėti mesti svorį nuo pirmos vienos dienos. Tęsti taip, lyg nieko nebūtų nutikę, yra neveiksminga.

• Praktiniai mitybos specialistai atskleidžia gedimo sąvoką ir rekomenduoja savihipnozę, kad to išvengtumėte.

Šešių žiedlapių dietos nesėkmė ištinka tada, kai nevaldomai norisi valgyti ką nors uždrausto. Kad taip nenutiktų, nekreipkite dėmesio į žodį „ne“. Pagalvokite apie tai, kas įmanoma šiandien, ir perkelkite draudžiamą į septintą dieną, kai baigiasi monodietų serija.

Pasakykite sau, kad šį šokoladinį batonėlį, šašlykus ar sušius valgysiu sekmadienį (jei pradėjau pirmadienį). Ir šiandien su malonumu valgau sveiką varškę, vinigretą, arba jūros žuvį.

• Specialistai tikina, kad frazę „šiandien nevalgau, bet atidedu vėliau“ psichologiškai lengviau suvokti nei žodžius „negaliu“.

Gali pasirodyti, kad septintą dieną bus visas sąrašas kažko skanaus, bet nenaudingo, bet iš tikrųjų iki to laiko jau užsinorėsite daugumos šių produktų.

Atsiliepimai apie numetusius svorio

45 metų Elena rašo, kad šešių žiedlapių dieta jai padėjo ne tik numesti 5 kg, bet ir mėgautis įvairia bei skania mityba. Patenkinti tie, kurie per trumpą laiką numetė bent 3 kg. Numetusių svorio apžvalgose jie netgi rašo apie atjauninimo poveikį, kuris pasireiškė dėl dietos.

• Tie, kurie buvo apgauti lūkesčiais arba išgyveno pusiau badą, nėra laimingi.

O taip pat kam svoris grįžo po labai trumpo laiko. Daugelis žmonių negali pakęsti iki trečios dienos vakaro ar kasdien atsirandančio galvos skausmo ir silpnumo, tuštinimosi problemų.

Tie, kurie įpratę nepersivalgyti paprastomis dienomis, dietos nelaiko „alkana“ ir nesupranta tų, kurie trečią dieną vaikšto pusiau sąmoningi ir skelbia „psichologinį išsekimą“. Priešingai, tokie žmonės šiuo laikotarpiu pastebi padidėjusį darbingumą ir pagerėjusį miegą. Tai dar kartą pabrėžia, kad yra individualios suvokimo ypatybės ir dietos rezultatas.

Atsiliepimai apie gydytojus

Teigiamai apie šešių žiedlapių dietą rašo dietologai, išpažįstantys atskiros mitybos principą. Apžvalgose šią techniką skiriantys gydytojai pabrėžia, kaip svarbu, kad kūnas, kaip visuma, gautų gerą mitybą ir nekentėtų dėl ilgalaikio tam tikrų komponentų trūkumo. Visi sutinka, kad žiedlapių versija nesukelia didelės žalos organizmui.

Taip pat pranešama, kad Dietologų asociacija (nenurodant, kuri šalis) stebėjo savanorius ir, remdamasi testų rezultatais, oficialiai pripažino šią techniką kaip dietinį svorio metimo būdą.

Rezultatai ir efektyvumas

Pirmasis šešių žiedlapių dietos ciklas dažniausiai džiugina: kūno svoris sumažėja nuo trijų iki penkių kilogramų. Jei to pakanka, dietą galima nutraukti. Daug kas priklauso nuo pradinės masės. Jei imsime minimumą-maksimumą, tai paros rodikliai svyruoja tarp 0,3 - 1,0 kg.

• Jei rezultatai ir veiksmingumas yra nepakankami, galima surengti antrą šešių dienų laikotarpį.

Ir taip keturis kartus, bet ne daugiau, rekomenduoja mitybos specialistai. Dietologai ir gastroenterologai nesutaria: jei pirmieji mano, kad veiksmingesnis yra nedelsiant kartoti ciklą, antrieji rekomenduoja palaukti ir vėl laikytis dietos ne anksčiau kaip po dviejų savaičių. Per šį laiką kūnas pailsės ir bus pasirengęs kitam svorio metimui.

• Akivaizdu, kad turėtumėte įsiklausyti į savo savijautą ir priimti sprendimą pagal savo jausmus.

Papildoma premija – organizmo išsivalymas, taip pat pripratimas prie sveikesnio maitinimosi būdo. Daugeliui tai tapo nuolatiniu įpročiu.

Sulieknėjęs žmogus jaučiasi lengvas ir linksmas. Tačiau reikia atminti, kad nuolatos laikomos dietos yra nepalankios sveikatai.

Dieta „mėgstamiausia“ arba „6 žiedlapiai“, kas geriau

Tie, kurie išbandė įvairius svorio metimo būdus, ilgainiui klausia savęs: mano mėgstamiausia dieta ar 6 žiedlapiai, kas mano atveju geriau? Nes rezultatai yra skirtingi ir visada priklauso nuo individualaus organizmo jautrumo tam tikriems metodų ypatumams. Šešių žiedlapių dieta nėra išimtis.

Jei jums patiko žiedlapių režimas, o rezultatai džiugina, tada atsakymas aiškus ir tokią schemą galite retkarčiais pritaikyti, kai skubiai reikia pataisyti ir taip ne per daug sugadintą figūrą. Kitais atvejais turėsite išbandyti kitus metodus. Kad nekankintumėte savęs ilgai ieškodami, kreipkitės į mitybos specialistą, kuris pagal konkrečius parametrus ir sveikatos rodiklius meistriškai parinks variantą. Tokiu būdu sumažinsite galimą riziką ir vėlavimą.

Sakramentinį klausimą „ką valgyti norint numesti svorio“ išsprendžia šešių žiedlapių dieta. Jis nedraudžia jokios produktų grupės, tik reglamentuoja jų kiekį, paruošimo ir naudojimo būdą. Technika buvo pagrįsta tuo, kad monotoniškas maistas skatina svorio metimą. Tai ideali technika tiems, kurie nemėgsta griežtų apribojimų, bet yra pasirengę valgyti dalimis, sumažinti porcijas.