90 dienų padalinta dieta

Taip pavadinta dviejų gastronominių naujienų srityje dirbančių draugų žurnalistų iš Slovėnijos knyga. Remdamosi žurnalistine ir gastronomine patirtimi, įgyta dirbant žurnaluose, merginos sukūrė savo sistemą, vadinamą 90 dienų atskiros mitybos dieta. Jiems pavyko, kad svorio metimo procesas nebūtų alkanas ir nuobodus, todėl sistema surado milijonus gerbėjų visose pasaulio šalyse.

Indikacijos

Kaip ir kitos mitybos sistemos, 90 dienų padalinta dieta skirta kūno svoriui mažinti. To paties pavadinimo knygoje išdėstytos sistemos autoriai tvirtina, kad trijų mėnesių laikotarpis leidžia numesti 25 kg nepatiriant per didelio alkio diskomforto. Realūs skaičiai mažesni, bet atėmus 10 kg – puikus rezultatas.

• Indikacijos paskyrimui atsiranda tiems, kurie nori numesti svorio ne akimirksniu ir trumpam, o kruopščiai ir ilgam. Šiuo tikslu įgiję kantrybės ir atkaklumo bent 90 dienų.

Renkantis šią techniką, reikia atsižvelgti į tai, kad jos efektyvumas žymiai padidėja kartu su fiziniu aktyvumu. Autoriai sąlygų nediktuoja ir „privalomos programos“ neprimeta. Priešingai, pasirinkimas yra jūsų: pasirinkite tai, kas jums patinka, ką malonu ir lengva daryti. Tai garantija, kad užsiėmimai bus reguliarūs. Vos dvi valandos per savaitę mėgstamos veiklos (joga, treniruokliai, šokiai, vaikščiojimas) garantuoja svorio pagerėjimą.

Bendra informacija 90 dienų padalinta dieta

Dietos ypatumai ir esmė ta, kad vyksta cikliškas baltymų, angliavandenių ir kitų dienų kaitaliojimas su iškrovimu. Šis režimas, skirtingai nei kiti mitybos metodai, gali būti naudojamas nuolatinei praktikai.

• 90 dienų padalinta dieta yra suderinama su kūno rengyba. Reguliari mankšta ne tik pagerina, bet ir pagreitina rezultatą.

Privalumas tas, kad dieta nereikalauja didelių finansinių išlaidų: apskritai jos prilygsta standartinėms šio šeimos biudžeto straipsnio išlaidoms.

Žurnalistėms Bredai Hrobat ir Moicai Polyansek pavyko parengti planą, kuris patiko daugeliui norinčių numesti svorio, bet nenorinčių badauti, ilgesingai einančių pro bakalėjos ir konditerijos parduotuves. Šiandien autoriai ir toliau dirba šioje srityje, tačiau vienas iš jų paliko tėvynę. Tačiau abu visada pasiruošę susitikti vienas su kitu ir su gerbėjų armija, kalbėdami susidomėjusią publiką įvairiuose pasaulio miestuose.

Jie primygtinai reikalauja ypatumo, kad tam tikrą laiką susikoncentravus į vieną komponentą ir nuosekliai keičiant komponentus, taip pagreitėja medžiagų apykaita, kad svorio netekimas vyksta be diskomforto. Kiekvienas gali pasilepinti įvairiais produktais ir patiekalais, kartkartėmis neatsisakydamas net saldžių skanėstų, taip pat ir vakarienei. Kas nėra sveikintina daugelio kitų dietų.

Atsižvelgiant į leistinų gausą, kai kurie apribojimai neatrodo baisūs! Juk jie laikini, nes kitą dieną siūloma visai kitokia dieta. Ir taip kas keturias dienas.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

„90 dienų atskiros mitybos dietos“ metodika apima 3 valgymus per dieną, pradedant nuo pusryčių, vienodai per visą laikotarpį. Jei alkis labai erzina, po vakarienės leidžiama valgyti mėgstamus vaisius. Paskutinis susitikimas vyksta iki 20:00.

Maisto kiekis, neatsižvelgiant į detalų kiekvienos dienos valgiaraštį, nustatomas taip: norimas kiekis dalijamas per pusę – tokia yra rekomenduojama porcija baltymų, krakmolo, vaisių dienoms. Angliavandenių dienos motyvacija smaližiams – leistini vakaro skanėstai.

Svarbu produktų kokybė, patiekalų paruošimo ir patiekimo būdas. Virimas ir troškinimas turėtų tapti prioritetiniais apdorojimo būdais. Retkarčiais leidžiama kepti. Duona – minimaliais kiekiais.

• Sveikai mitybai pirmenybė teikiama nerafinuotiems produktams su minimaliu perdirbimu. Javus geriausia mirkyti per naktį, nenaudokite aliejaus ten, kur galite apsieiti be jo.

Autoriai labai gerbia pomidorus ir pomidorų padažą, rekomenduoja šiuos produktus vartoti kasdien, išskyrus pasninko dienas.

Dietinį maistą patartina pasigaminti patiems. Tai leidžia kontroliuoti produktų kokybę, gaminimo technologiją ir savalaikį patiekalų patiekimą. Autoriai neriboja virėjų saikingai vartoti druską, žoleles, natūralius padažus, nors druska niekada nereikėtų piktnaudžiauti.

Patiekalų receptai

90 dienų atskiros mitybos dietos programoje atsižvelgiama į ciklinius kūno ypatumus, būtent:

• Rytas, nuo 4 iki 12 valandos, atitinka apsivalymą; Organizmui reikia mažiausiai maisto ir daugiausiai skysčių.
• Dieną, nuo 12 iki 20 valandų, organizmas optimaliai gauna ir apdoroja maistines medžiagas.
• Naktį, nuo 20 iki 4 valandų, reikalingas poilsis normaliam virškinimui; naujų porcijų atvežimas yra nepageidautinas.

Receptai keičiasi kasdien, nes keičiasi dienos samprata.

1. Baltymų meniu tinka vištienos krūtinėlė, supjaustyta gabalėliais ir kepta alyvuogių aliejuje. Česnakai ir prieskoniai, čili pipirai suteikia skonį ir aromatą. Ingredientai užpilami vandeniu ir troškinami po dangčiu, kol iškeps, patiekiami su salotomis ir kitomis žolelėmis.
2. Angliavandenių dietoje svarbi vieta tenka makaronams. Gerai, jei tai naminiai makaronų kukuliai. Jie gaminami iš miltų, vandens, įberiant šiek tiek druskos. Tešla minkoma iki vientisos konsistencijos, kad prasiskverbtų per kiaurasamtį su didelėmis apvaliomis skylutėmis, ir pro šias skylutes stumiama tiesiai į verdantį vandenį. Paruoštas produktas patiekiamas su apkepintais svogūnais, žolelėmis.
3. Krakmolo dieną neapsieisite be bulvių. Moussaka troškinys – patiekalas, kuriuo patiks ne tik besilaikantys dietos, bet ir visi šeimos nariai. Maisto gaminimui reikia bulvių, išvirtų lupenomis, nuluptų ir supjaustytų apskritimais. Šie apskritimai, lęšiai, pomidorai, morkos išdėliojami formoje sluoksniais, pagardinami aliejumi ir pipirais, užpilami sultiniu arba pienu. Paruoštą troškinį pabarstykite žolelėmis.
4. Vitaminų diena – džiaugsmas vaisių mėgėjams. Paruoškite sau saldų ir sustiprintą kriaušių skanėstą. 3 didelius vaisius supjaustykite griežinėliais, suminkštinkite keptuvėje su vandeniu, vanile, gvazdikėliais, į atvėsusį desertą įdėkite cinamono ir medaus. Medui išsisklaidžius, griežinėlius apibarstykite tarkuotais riešutais.

Privalumai

90 dienų atskiros mitybos dietos kūrėjai įsitikinę, kad skrandyje nesuderinami maisto produktai vienas su kitu „nedraugauja“. Jų virškinimas labai apsunkinamas, o dėl to ant kūno nusėda riebalai, virškinimo sistemoje, kraujyje ir kraujagyslėse nusėda toksinai. Dietos pranašumas yra tas, kad ji neleidžia tokiai įvykių raidai.

Sistemos principai yra tokie, kad jų pagrindu yra realu sukurti sveiką mitybą ir padaryti ją gyvenimo norma. Tie, kuriems sunku išlaikyti stabilų svorį, gali kartoti mitybos režimą, bet ne anksčiau kaip po 3 mėn. Po 90 dienų dietos.

Dieta apima šias taisykles:

• Pusryčiai kasdien tie patys (acto medaus gėrimas ir vaisiai).
• Pietūs laiku.
• Vakarienė – iki 20 val., vidutinio sunkumo.
• Leidžiami vaisių užkandžiai (obuolių, apelsinų).
• Gerkite daug vandens.
• Kava, arbata – nesaldinta, pienas – baltymų dieną.
• Bet kokios sultys laikomos maistu.
• Bet koks kepimo būdas, išskyrus kepimą.
• Laukiami fiziniai pratimai, pasivaikščiojimai.
• Alkoholis draudžiamas.
• Iškrovimo diena praleidžiama tik ant vandens.
• Rekomenduojama vesti maisto dienoraštį.

Kas gali ir ko negalima?

Ką tu gali valgyti?

90 dienų atskiros mitybos dietos 4 dienų ciklai kaitaliojami griežtai rekomenduojama tvarka. Dienos eina taip:

1. baltymas;
2. krakmolas;
3. angliavandeniai;
4. vitaminas.

Būtent baltymų diena nulemia kiekvieno ciklo pradžią. Po 7 tokių ciklų prasideda badavimo diena. Ji taip pat vadinama vandens diena, nes tada nereikia galvoti, ką galite valgyti?: 29 dieną jie geria vandenį - be dujų ir jokių priedų.

• Nesunku apskaičiuoti, kad 90 dietos dienų apima šiuos elementus: 21 pilnas ciklas, 3 vandens dienos ir trumpas trijų dienų ciklas be vitaminų dienos.

3 mėnesių laikotarpis suteikia galimybę prisitaikyti prie maisto tvarkos, linkstant į sveikesnius įpročius ir mitybos reikalavimus nei anksčiau.

Kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo mineralinio vandens, sumaišyto su šaukšteliu acto ir medaus, porcija. Pirmenybė teikiama šiltam vandeniui ir obuolių sidro actui. Išgėrus ateina laikas pusryčiams, kuriuos sudaro 1-2 vaisiai ir porcija uogų. Galite naudoti bet ką: sezoninį, egzotišką, mėgstamą.

Į baltymų dienos racioną įeina bet kokia mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, nekrakmolingos daržovės, riekelė pilno grūdo duonos.

Krakmolo diena ne tokia įvairi. Maistas susideda iš ankštinių augalų, grūdų, bulvių, daržovių, daržovių sultinio. Per pietus taip pat leidžiama gabalėlį tos pačios duonos.

• Angliavandenių diena – miltų mėgėjų rojus. Makaronai ir produktai be mielių, pica su daržovėmis, krekeriai, net pyragas vakarienei; meniu papildo daržovės, pomidorų padažas, dribsniai, 20 g šokolado.

Vitaminų diena, kaip galima spėti, gausu vaisių ir daržovių produktų, įskaitant džiovintus vaisius, sėklas, riešutus, sultis. Kurso metu yra užpilas, gaunamas mirkant džiovintus vaisius.

Į gėrimo režimą įeina 2 litrai paprasto vandens, arbata ir kava nėra draudžiami (su pienu – tik baltymų dienomis). Šviežios sultys ir kokteiliai laikomi maistu, o ne gėrimais, todėl juos galima gerti tik tomis dienomis, kai toks maistas leidžiamas. Alkoholis yra griežtai draudžiamas autorių, nes jis trukdo mesti svorį.

Ko negalima valgyti?

Kiekviena svorio metimo sistema pirmiausia atsako į klausimą: ko negalima valgyti? Tai svarbu žmogui, kuris ketina sulieknėti, bet visada tikisi tai padaryti „su mažai kraujo“, tai yra, jei įmanoma, pernelyg radikaliai nekeičiant savo gyvenimo būdo. Ir jei jam uždrausta viskas, ką jis myli, jis gali atsisakyti šio metodo.

• Tik vėliau, dietos metu ir pasirodžius daug žadančioms užuominoms apie norimą rezultatą, gali ateiti supratimas apie pokyčių svarbą.

90 dienų atskiros mitybos dieta yra gera, nes ji pašalina antsvorį ir žalingus įpročius, leidžia vėl jo nepriaugti ir įgyti sveikų įpročių. Ir visa tai nereikalaujant specialių maisto žygdarbių mainais!

Vienas iš sistemos principų – viename valgyje nejungti skirtingų šaltinių baltymų komponentų. Tai yra, derinkite ne mėsą su pupelėmis, o žuvį su kiaušiniais. Nevirkite pieno ar varškės padažų prie mėsos ir žuvies.

Skystą maistą valgykite tik po kieto maisto. Leidžiama naudoti sultinio kubelius, koncentruotas pramonines sriubas.

• Duonos negalima valgyti įprastais kiekiais, galima tik gabalėlį per pietus.

Druskos trūkumą gaminimo procese kompensuokite prieskoniais. Jūs negalite valgyti bet kuriuo metu, daugiau nei įprastai tris kartus per dieną. Užkandis – tik vaisiai.

Jūs negalite valgyti daugiau nei pusės įprasto tūrio. Vakarienei turėtumėte gaminti mažiau maisto nei pietums.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta turi kontraindikacijų. Paprastai norint juos aptikti, būtina apsilankyti pas gydytoją ir to nereikėtų pamiršti.

Draudimas laikytis 90 dienų atskiros dietos galioja nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams, gastroenterologijos skyrių pacientams. Tiems, kurie nori numesti svorio poilsio, sistema nekelia pavojaus.

Galima rizika

Kiekvienas, kuris yra susipažinęs su perteklinės pilnatvės problema, turėtų suprasti, kad raktas į gražią figūrą yra sveikas gyvenimo būdas, kurį sudaro gerų įpročių rinkinys. 90 dienų padalinta dieta ne tik efektyviai mažina svorį, bet ir padeda ugdyti šiuos įpročius.

Jei laikomasi taisyklių ir teisingas išėjimas, su dieta susijusi rizika yra minimali. Maisto porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui, o atskyrimo ir vartojimo režimas turėtų likti toks pat.

Greitai grįžus prie ankstesnio maitinimosi būdo, jei jis toli gražu nėra tobulas, papildomi kilogramai grįžta taip pat greitai, kartais kartu su „kolegomis“.

Komplikacijos po procedūros

Kad išvengtumėte galimų komplikacijų, neturėtumėte veikti emocijų įtakoje. Būtina atsižvelgti į sveikatos būklę ir, tiesą sakant, poreikį laikytis 90 dienų atskiros mitybos dietos. Geriausias patarėjas šiuo klausimu yra šeimos gydytojas.

Sistemą draudžiama naudoti sergant virškinimo trakto ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Atsiliepimai

Dalindamosi atsiliepimais apie merginas tvirtina, kad dieta veikia. Larisa rašo, kad 90 dienų atskiros mitybos dietos pradžioje jai labai reikėjo valios. Ir tada, pamačius rezultatą, kylantis jaudulys tapo asistentu.

Junata praneša apie malonią premiją: sustangrėjusi oda po 5 mėnesių laikotarpio. Sandra rašo, kad jis ir jo kolegos numetė svorio „lengvai ir smagiai“.

Rezultatus

Dietos autoriai greito rezultato nežada. Pasibaigus 90 dienų laikotarpiui, rekomenduojama nenustoti ryte gerti kokybiško vandens ir valgyti po 2 vaisius, laikantis jų siūlomų principų. Tai yra, nemaišykite maisto rūšių ir toliau valgykite tris kartus per dieną.

Jie įtikinamai įrodo, kad 90 dienų padalyta dieta tikrai keičia maisto kultūrą. Apetitas mažėja, noriu valgyti „pagal grafiką“ ir šiek tiek mažiau. Nors, jei pageidaujama, maisto kiekį leidžiama šiek tiek padidinti. Psichologai patvirtina šią tezę: iš tiesų, bet koks naujas įprotis per 3 mėn. Tampa stabilus.

Jei rezultatas matuojamas skaičiais, tada jie atrodo taip: esant nedideliam svorio pertekliui, per mėnesį netenkama 1-3 kg per mėnesį; per stori žmonės per 3 mėnesius gali numesti 18–25 kg. Per šį laiką organizmas pripranta prie sveiko maisto ir tolygiai reguliuoja visą dieną gaunamą energiją. Tai padeda išlikti linksmai kūnui ir dvasiai ir nekaupti pertekliaus riebalų sandėliuose.

Tarp daugybės svorio metimo metodų, 90 dienų atskiros mitybos dieta yra gana lengva. Viskas įmanoma, bet ne visada. Dieta tinka tiems, kurie yra pasirengę ilgą laiką ir metodiškai „dirbti“ su savimi, pernelyg neapribodami savęs. Norintys greito efekto gali ieškoti kitų variantų.